終於找到關節炎的元兇了，肥胖排在第二，排在首位的你每天在做

關節疼痛是很多人在日常生活中都會遭遇的一個問題。這個疾病在很多人心中就好比腰酸背痛，嘴上喊痛，但卻很少有人會第一時間去醫院就診，直到疼痛難忍前往醫院檢查時才發現自己患上了骨關節炎。骨關節炎是關節疾病的一種，它是由於關節軟骨和周圍的組織長期磨損造成的損害，表現的病症以疼痛、僵硬為主，嚴重的還會引起關節功能喪失。

目前全球飽受骨關節炎困擾的患者已遠遠超過了3.5億人，骨關節炎多發於40歲到80歲的人群，而女性在40歲以後的發病率高於男性。原因是由於女性停經後雌激素分泌減少造成的影響，而且部分女性喜歡穿高跟鞋，長此以往對膝蓋骨關節造成了很大的壓力，到了40歲以上就有很明顯的變化。

好好的膝蓋，為什麼說崴就崴？

在嬰兒時期，人類的膝蓋骨是還沒有發育完整的。但隨著年齡的增長，膝軟骨慢慢發育最終長成了完整的膝蓋。膝軟骨可以說是膝蓋的中流砥柱，每時每刻都在承受著壓力，具體要承擔多少壓力要根據身體的狀態來決定：

1，體重越重，膝蓋承受的壓力越大。

2，站立和走路時，負重為體重的1到2倍。

3，上下樓或爬坡下坡時，負重為體重的3到4倍。

4，下蹲和跪著時，負重為體重的8倍。

5，躺著時，負重基本為零。

所以，除了睡覺的時候，基本上膝蓋每時每刻都在承受著壓力，都處於磨損的狀態。而人類的膝軟骨是一次性消耗品，意味著用掉多少就失去了多少，如果長期過度消耗，就會導致膝軟骨提前「退休」。

這些習慣，會導致膝軟骨早早夭折

想要讓膝軟骨的使用壽命延長，就要戒掉日常生活中的一些不良習慣，避免過度損耗了膝軟骨，哪些不良習慣會導致膝軟骨早早夭折呢？

第一，久坐

經常性坐著不動會導致關節滑囊的營養傳遞功能下降，讓膝軟骨逐漸喪失功能。

第二，肥胖

體重每增加一公斤，行走時膝蓋就要多承受三公斤的重量，若是跑步就會多承受10公斤的重量，所以有些人在跑步後會感覺膝蓋不適。

第三，不良姿態

習慣性蹺二郎腿、長期跪坐等動作都會加重對膝蓋的磨損。

膝軟骨的損耗在一開始並沒有明顯的癥狀表現出來，所以患者都很難察覺。初期可能只會發現關節會彈響，再發展到運動後膝蓋不適，再到關節變得僵硬，這時候患者才後知後覺自己得了骨關節炎。所以及時發現癥狀進行治療是非常關鍵的，我們可以通過鴨子步來簡單判斷自己的膝蓋是否健康。

不是這樣：

首先，先學小鴨子左右腳交替蹲著行走：下蹲的時候膝蓋前方有針刺感，則有可能是髕骨軟骨出現了問題；行走中膝蓋突然卡主不動，那說明是半月板有問題；如果沒有出現任何不適，那就說明你的膝軟骨目前還是很健康的。

膝軟骨的健康與否對我們的日常生活有重大的影響，所以我們要積極做好預防措施。

1，控制體重

毫無疑問，人的體重越高，膝蓋就要承受更大的壓力。如果是中老年群體，可以通過慢走和游泳等對膝軟骨磨損相對嬌小的方式來進行減重。

2，減少久坐

適當的運動可以增加膝關節之前的潤滑，這樣可以減少軟骨的磨損，延長膝蓋壽命。如果是上班族，可以通過坐姿踢腿的方式來進行放鬆鍛煉。

3，適當運動

我們可以盡量選擇對膝蓋比較友好的一些運動，比如游泳、騎自行車等等。另外，在運動時也要注意不在硬水泥地場所，穿著專業的運動鞋，還要避免做深蹲、蛙跳等對膝蓋磨損較大的運動。

身體是革命的本錢，保護好膝蓋，它才能夠帶你走更遠的路，看更美的風景。

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