睡前喝杯酒，可以幫助睡眠嗎？錯，反而降低睡眠質量，不如喝牛奶

晚上睡不著覺，是許多人都存在的問題。那麼要怎麼辦呢？在嘗試了大量方法並發現不管用之後，終於，不少人選擇了一種最危險的方式——睡前喝酒。

爆炸營養課堂的營養師身邊就有一些朋友，經常會用酒精去麻醉自己，甚至有人已經靠喝酒入眠1-2年了，並且怎麼勸都勸不動。但這裡還是要再次給大家強調一下:喝酒助眠根本不靠譜，大家不要再拿自己的身體開玩笑了。

喝酒能讓你更快的睡著嗎？許多人的親身經歷都在告訴我們，確實是可以的。喝酒後往往都會感覺暈乎乎的，似乎神經都被麻痺了，就會更容易進入夢鄉。實際上，這是因為攝入酒精會讓一種叫做「腺苷」的物質增加，而它的作用就是讓你產生睡意。但問題在於，如果睡前喝酒的話，還會產生很多不良後果，對健康是極其不利的：

一方面來說，哪怕是平時從來不打呼嚕的人，酒後入睡也很可能會打呼嚕。而平時本來就愛打呼嚕的人，這種情況會更為嚴重。大家不要小看打鼾這件事，新聞上曾報道過不少「打鼾窒息」的事件，甚至會奉上生命的代價。

另一方面，當我們第二天早起之後，往往會發現自己的精神狀態非常差，頭可能會特別痛，就會影響到整天的工作狀態。這都是攝入酒精會給身體帶來的傷害，一覺醒來也不會完全消除。

此外，這裡給大家強調一下，「快速睡著」並不意味著睡了個好覺。因為攝入酒精之後，晚上往往會頻繁起夜，而且很可能會做噩夢。當你一晚上都在「醒來」和「入睡」中切換，睡眠質量就會非常差，也就得不到充分的休息。所以說，大家別再靠喝酒入睡了，完全是在害自己。如果大家真想靠吃點什麼去助眠，這裡爆炸營養課堂的營養師給大家推薦兩種食物：

第一種是色氨酸含量豐富的食物，最常見的就是牛奶、香蕉、蜂蜜和雞蛋等。研究發現，色氨酸作為人體所需的一種重要氨基酸，也同時是一種能促進睡眠的物質。另一種就是富含碳水化物的食物，比如說麵包、燕麥和餅乾等。因為碳水化合物比起蛋白質和脂肪等成分，是最容易被消化的。這樣大家的身體器官就會更關注睡眠，而不是消化系統。

因此，假如你想睡前吃點東西，並能起到一定助眠的效果，就可以麥片配牛奶或者酸奶配麵包等，都是十分不錯的選擇。

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