7個減肥動作鍛煉核心肌群，提高代謝更易瘦

雖然說過很多遍，減肥是個攻堅戰，但還是有很多胖友問：

怎樣才能很快地瘦下來？最好是3天瘦10斤，5天瘦成一道閃電？1個月讓前任後悔？

大家希望瘦身的急切心情可以理解，但這天樣的速度，真的做不到啊。

不過，雖然沒辦法告訴你們“5天瘦成閃電”的減肥方法，但是可以告訴你們一個更快的進減肥方法，即：鍛煉核心肌群。

1、核心是什麼？

在大多數人看來，“核心”，可能就是腹肌，但其實不是的。它應該是一個強大的功能性組織，包含了整個軀幹。

具體來說，核心肌群，指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊柱穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。

核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。

當然了，如果你覺得上面太複雜，也可以簡單的理解為腰臀那圈肌肉。

2、鍛煉核心肌群有什麼作用？

作為一個“核心”，它起著“承上啟下”的作用，連接上下，支撐全身運動。在日常生活中，我們做每個動作的時候，都會涉及核心力量，無論是走、跑、跳還是任何運動。相反，則會導致彎腰駝背，身體歪斜等問題。

（1）提升減脂效率

進行同樣的減肥運動，核心力量更強的人，可以更加輕鬆地達成運動目標，更容易達成減肥目標。而且核心肌群的鍛煉，主要集中於腰腹部位，瞄準了腰腹部的肉肉，對於甩掉大肚子、練出馬甲線有一定的幫助。

（2）矯正體態身姿

虛弱的腹肌會造成骨盆前傾導緻小腹凸出，如果背部無力的話，也會彎腰駝背，這些都會對體態造成影響。平衡的核心集群，可以將骨盆、脊椎維持在正確的位置，讓身姿更挺拔。

（3）增強運動效果

就像游泳運動員一樣，運動員不僅需要很好的虛體素質，更重要的是對水的駕馭能力。這些都有賴於核心肌群，去協調身體軀幹，上下肢發力，使力的產生、傳遞和控制達到最佳的狀態，對運動效果的提升是非常有幫助的。

3、如何鍛煉核心肌群？

以上這些動作每個動作10-15次，每天練習3-5組。

爬山者

平板支撐開合跳

支撐對側伸展

支撐膝點地

平板支撐側提腿

支撐側轉體

曲腿兩頭起

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核心力量的加強，有助於減少運動風險，讓我們在“邁開腿”時更加高效，把它練好了，還怕練不出馬甲線嗎？

參考來源