5個燃脂方法，打破減肥平台期，體重蹭蹭往下掉

剛開始減肥時，稍微控制下飲食，再加上點運動，體重就嗖嗖的往下降；而一段時間後，體重就卡著不動了？

如果你遇到了這種情況，那麼你有可能進入到減重過程中很重要的一個階段：平台期。

平台期——減肥者的“滑鐵盧”，很多人的減肥計劃夭折於此。它那麼招人恨，可是你真的了解它嗎？

一、什麼是平台期

人類的身體就像一部高智能機器，會根據自身運轉情況進行調節。

這些行為很多時候並不通過大腦支配，不需要自主發力，完全的自動化。類似於汽車氣囊的彈開，防爆死系統啟動。是一種在面對危險時的自我保護功能。

當減肥行為對身體產生了影響，脂肪、肌肉、水分等產生變化，身體的各項指標偏離了默認數值，身體調定功能產生作用，啟動保護模式，目的是讓各項指標回歸正常，維持身體的穩定。

如何判斷是否進入平台期？符合以下3點即可確認：

1、明明和減肥初期吃得一樣多，食物的種類也沒有太大變化，體重卻基本沒有下降了。

2、一直定期定量地做運動，每天都在消耗熱量，體重卻沒有太大的起伏。

3、減肥已經維持了一個月甚至更長時間，體重還是沒有明顯變化。

二、哪些減肥方法最易導致平台期？

之所以不建議女生們單純節食和運動，主要是為了防止平台期的快速到來和持續時間過長。

1、節食減肥

單純節食可能剛開始減肥效果顯著，但身體會逐漸習慣低熱量的狀態，並且以減少代謝來維持熱量平衡，這樣不僅會出現營養缺乏，脂肪代謝也會越來越慢，平台期是最早出現也持續時間最長的。

2、瘋狂運動

而過度的運動同樣是不提倡的，可能很多女生平時都不怎麼運動，一到減肥期間就瘋狂運動。這不僅會傷害到肌肉和骨骼，還會讓身體無法負荷，尤其是當身體逐漸適應了運動強度後，體重基本就維持不變了。想要再突破平台期，只能再增加運動量，這就變成一個惡性循環。

三、如何快速跨越平台期？

①首先保證運動量與前期一致，每天消耗卡路裡在平台期保持正常水平，也沒有必要刻意去超越。

②改變運動方式與內容。比如，原來計劃每天游泳一小時，平台期可以改為慢跑、變速跑一小時，力量訓練+跑步機各30分鐘，新的動作，新的組合，新的循環，變化刺激身體，加速平台期的跨越。

練習瑜伽或者做點全身拉伸運動，打破身體僵持的運動平衡，這對突破減肥平台期大有幫助。

③改變運動時間，通過時間長度、時間頻率的變化刺激平台期過度，這一項要根據個人情況合理安排，如原來一三五的訓練，改為二四日，原來半小時的訓練，改為四十分鐘。

④飲食的變化，改變一下飲食結構，進食時間，進食次數，都與訓練計劃合理搭配，同樣是刺激身體的機能轉變。

⑤最後一項也是最重要的一項，充分的休息，保證每天7-9小時的睡眠，平台期更不能晚睡早起，要讓身體在晚上充分調整休息。

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既然減肥平台期不可避免，那麼我們就得敢於直面它克服它。希望今天的方法可以幫到你喔。

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