掌握這9個「游泳減肥」小常識，比別人多瘦幾斤

減肥的時候，很多人會覺得，跑步沒意思、枯燥，於是會選擇游泳這種運動方式。

實話實說哈，減妞個人也覺得游泳比跑步有意思，特別對減肥來講，因為在水裡，全身都在動，減肥效果很好。

不僅如此，由於水中阻力和浮力的原因，還可以減輕運動對關節的磨損。

當然啦，前提是，你得會遊，今天就來給大家講講如何通過運動加快自己的減肥進程，有9個絕招哦。

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飯後1小時游泳為宜

飯後胃腸在中樞神經的調節下，開始了緊張的消化吸收活動，消化道血管擴張，血流增多。同時，消化液也大量分泌，以保證人體攝取營養物質的需要。

如果飯後馬上游泳，中樞神經系統就會發出指令，使血流重點供應運動器官，消化系統血流量就相應減少，消化液的分泌也就受到了抑制，這直接影響到消化系統對食物的消化和吸收。

不僅無法達到最佳燃脂效果，還容易引起噁心嘔吐的症狀。

游泳前應進食，而非空腹

因為游泳是一項全身性有氧運動，運動本身需要消耗大量能量，又因為水中溫度較低，水導熱能力比空氣強，人體要消耗大量的能量來維持體溫，空腹時能量來源不足，容易產生低血糖，出現頭暈、乏力等現象。

建議：游泳前盡量吃體積小卻能量高的東西，容易消化的話那就更棒了，比如牛奶、能量棒等。

注意補充水分

有研究表明，游泳30分鐘，人體大概會流失700ml左右的水份。在水中運動，出汗的感覺雖然不明顯，但這並不帶包沒有出汗啊。而脫水過多時，人很容易因為電解質丟失過多而導致腿抽筋。

建議：游泳運動前2小時應補充水分500毫升。在運動中，每15-20分鐘補充水分100-250毫升。運動中不能喝咖啡、可樂，否則會加速脫水。運動後少量多次持續飲水，但不能喝含酒精的飲料，盡量選擇運動飲料。

間歇游泳法，最減肥

怎樣游泳最減肥？建議採取“間歇訓練法”，意思就是快慢交替的遊。

例如：我今天打算遊1000米，我可以分成10個100米，間歇10秒；也可以分成5個200米，間歇15秒；或者分成2個500米，間歇20秒。

別在水裡“泡”太久

很多人常常一入泳池，就會在水裡耗上幾個小時，其實這樣做是錯誤的，游泳的黃金時間應為40分鐘。

除了大家都能感知到的“泡太久”容易起皺，超出體能的長時間游泳還可能有長胖的風險。

因為當身體非常疲憊，熱量也被耗盡時，人體防禦機制就會開始儲蓄脂肪，企圖用增加的皮下脂肪來“水下抗寒”。所以，當你的身體感到“冷”了，老鐵，還是及時上岸吧。

管住嘴，才能不白遊

吃動平衡才能達到真正的減肥效果。所以說，游泳過後，雖然我們通常會感到很餓很餓，但是也不能放縱自己大吃特吃。

不是說不吃，減妞建議你，最好是選擇低熱量、又富含膳食纖維的食物，蛋白質和水分的補充也是必不可少。你可以這樣搭配，比如：薯類或粗糧（主食）＋大量蔬菜＋少量雞胸肉或魚肉。

泳後拉伸很重要

現在大家在游泳之前，都會進行熱身，其實在游泳之後，更需要拉伸。在泳池或者公開水域運動完之後，肌肉處於緊縮狀態，這時需要進行拉伸，使緊縮的肌肉伸展開來。

如果你有運動基礎，可以簡單的拍打小腿、上臂，抖動四肢。但如果你平時運動較少，那麼最好是靠牆倒腿，促進血液循環，減緩運動後酸痛感。

游泳時間也不能太短

游泳時間不能太長，但也不能太短。有些小仙女在戶外游泳，擔心陽光曬，怕曬怕皺皮，遊一會就上來。拜託，低於30分鐘，誇張一點說，這簡直實在泡澡，起不到明顯鍛煉效果的好吧。如果想通過游泳來減肥，每次游泳時間最好是在40分鐘以上。

良好心態很關鍵

最後一點，要強調一下心態問題。要知道，減肥是一個長期的過程，固然游泳減肥效果好，也不是你今天打算“一游到底”就能變瘦10斤的。調整好心態，慢慢來，才會比較快，加油。

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