簡單5招，將自己打造成「燃脂機器」，讓你持續變瘦

同樣是運動減肥，別人卻先瘦了……

對胖友們來說，這應該是最悲傷的事了。可是，自己運動也沒偷懶，有氧無氧也都做了，為什麼自己這麼難“瘦”？

類似這樣的經歷，其實很多人都會出現，不是個別現象。所謂減肥瓶頸期這種事，姐妹們要學會提升自己的燃脂能力，只有這樣才能繼續瘦瘦瘦。

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⊙ 同樣做運動，為什麼別人比你瘦得快？

運動的燃脂能力和每個人的身高體重有關。比如“大基數”和“小基數”減肥，做相同的燃脂運動，那一定是大胖子瘦得快一些，而小胖子要慢。通常情況下，身高高體重基數大的人比身高矮基數小的人瘦得快。這些“先天條件”是無法改變的。

不過我們不可能為了讓自己瘦得快去增重，而且身高也是無法改變的，我們可以從下面提升燃脂能力的點入手。

5個妙招，提升你的燃脂能力

1、把握早晚兩個黃金燃脂時間

經過一個晚上，體內儲備的能量基本都被消耗完，所以，早上鍛煉時就會直接消耗脂肪來供能。尤其是9點-10點是運動的黃金時間，這個時候體內腎上腺皮質激素水平較高，能調動身體各器官有效發揮功能。

另外，下午3-5點也非常適合運動。此時身體對疼痛的耐受力、體能、攝氧量都處在最高值，腎上腺素、酶等調節也是最佳狀態。抓緊這個時間段進行鍛煉，整個燃脂效率也會高起來。

2、用間歇運動代替勻速有氧

加拿大魁北克拉瓦爾大學的研究表明，HIIT（高強度間歇訓練）在同等時間內燃燒的脂肪是普通有氧訓練的9倍。

它有效結合併最大化了有氧與無氧訓練的優勢，同時又精簡了運動時間，易於訓練，過程中又不易流失肌肉。

怎麼做（這裡拿跑步舉例，大家也可以挑選自己喜歡的運動實踐）：

step1熱身：和所有運動一樣，3-5分鐘的熱身確保你身體不容易受傷，而運動後的拉伸讓你更快地恢復。

step2訓練：60秒衝刺跑和120秒慢跑（交替進行），進行5-10次，時間在25分鐘左右。次數和時間可以根據疲勞程度調整，每週進行三次，堅持三週。

3、運動後補充蛋白質

要知道，運動其實是人體的一種適應過程。在這個過程中，機體會逐漸適應運動引起的刺激，並由此提高運動的能力。

在適應的過程中，肌肉、骨骼等組織器官的結構和功能都會遭到微小的破壞，這種微破壞會促使機體發生重建，比如肌肉會更加堅韌、力量更大，骨骼的密度加大、變得更為剛強，以適應運動的需要。

而重建，是需要大量“物資”的。這些“物資”主要包括碳水化合物、蛋白質等。

穀物、豆類、肉類、乳製品、蛋類，以及堅果等，都是蛋白質的主要來源。其中，乳蛋肉中的氨基酸種類、比例與人體最為相似，因此被認為是優質全面的蛋白質。

除了補充蛋白質，我們還可以吃一些加速燃脂的食物，像西紅柿、蘋果、獼猴桃、西柚等。

4、保持運動的最佳心率

想必很多健身的朋友都會知道運動的最佳心率是可以幫助我們燃脂的。

然而運動的最佳心率是需要大家計算的，我在這裡就不說那些繁瑣的計算公式了，因為理論性的東西太多，大家接受起來也比較費力，這裡給大家一個最簡單的判斷方式：

當你跑步時微微出汗，還能比較輕鬆地說話，呼吸、步頻等節奏穩定，這就是最佳的燃脂心率狀態。

相反，當你跑得上氣不接下氣，呼吸急促，無法維持當前的配速，那就是跑得有點兒太快了，應適當放慢速度，讓心率回到最佳的燃脂區間，然後按照這個速度持續跑下去。

5、做好熱身運動

運動前熱身，能最大程度調動身體積極性，同時也調動了身體裡積蓄的脂肪，使其在後續的運動過程中能夠充分的燃燒。

如在力量訓練之前，騎5-10分鐘單車，達到微微出汗的程度後，再進行力量訓練，就可以燃燒更多脂肪。

不少胖友都有自己常用的熱身方式，適時改變熱身運動組合，效果更佳哦。

參考來源