為何日本平均壽命蟬聯世界冠軍？單看晚餐3點習慣，就值得學習

2018年，世界衛生組織調查數據顯示：日本男性平均壽命為81歲，女性平均壽命為86歲。以高齡蟬聯世界冠軍的日本，已經連續20多年勇奪第一了。

這就要提到日本人口本身的生活習慣，特別是晚餐時的幾個習慣值得我們借鑑：

一、晚餐不宜早也不宜晚

日本人對三餐非常重視，特別是晚餐規劃合理，不會出現過早或過晚的情況。但對於我國上班族而言，一日三餐不僅規律，甚至還會出現晚上加夜宵的情況。殊不知這就會對腸胃造成極大壓力，不利於身體健康。科學建議，正常晚餐的時間應選擇在睡前的3-4個小時之間，這時候吃晚餐，腸胃有足夠的時間消化和吸收食物中的營養，而且此時午餐也已經被消化完全，不容易增加腸胃的負擔。

當食物消化完之後，再入睡，不僅不會影響睡眠，還不會導致肥胖的出現。所以吃晚飯的時間一定要正確選擇，不能過晚吃飯。

二、注意進食的順序和搭配

日本的飯菜雖然不如中國多樣化，但是日本人的做飯量比較少，且每次吃飯時品種較豐富，這可以說是長壽的「秘訣」之一。菜多說明我們能夠選擇的食物比較多，而每次做的量比較少，也能避免我們偏愛一類菜肴，保證營養攝入的均衡性。

而且，日本人進食順序也非常講究，通常都是從蔬菜開始的。科學建議，晚餐進食應先以蔬菜類為主，這不僅能增加飽腹感，而且在一定程度上抑制了血糖或血脂的升高。晚飯先吃蔬菜，就能減少肉類的攝入，同時搭配主食一起食用，合理將營養攝入控制在一定範圍內，如此就能避免肥胖以及各類富貴病的出現。

三、避免長期暴飲暴食

暴飲暴食不但容易導致身體發胖，同時大量食物湧入胃內，還會造成極大的腸胃負擔。而這一點日本人就做的比較優秀，他們的進食標準是7分飽，也就是說此時停止吃飯既不會感覺飢餓，又不會感覺撐得慌，這就是飲食的最佳狀態。

因為日本有良好的飲食習慣，所以日本人在全國的肥胖率中只有4%。也就是說，絕大多數的日本人體重都沒用超標，這也就為長壽墊定了基礎其實除了長壽基因這種先天優勢，飲食習慣，適當運動，保持良好的心情無疑也是長壽根本。

當然了，有人說「我不吸煙就不會開心」，「我不吃就不快樂」，「我不熬夜打遊戲就會感覺日子沒意思」......人活著總要有一種疏通自己抑鬱的方式，而這種方式不應該拋開健康，著眼當下。畢竟生命只有一次，逝而不復！

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