減肥期間，為什麼要堅持力量訓練？提高肌肉量，促進代謝水平

很多人減肥習慣性的選擇有氧運動進行刷脂，比如跑步、打球、爬山等訓練，這些運動能夠幫我們身體消耗更多的熱量，讓脂肪分解，讓身材瘦下來。

但是有氧運動有一個弊端，中低強度的運動在減少脂肪的同時，還會消耗身體的肌肉。而身體的肌肉是很寶貴的，一旦流失身體的代謝水平就會下降，那麼身體每天消耗的熱量水平也會隨著下降。

為了預防身體肌肉的流失，你有2種選擇：

第一種是提高有氧運動的強度，進行HIIT、Tabata訓練等方式。

這是屬於有氧無氧結合的運動，可以讓身體快速提升心率，刷脂的同時，減少肌肉的消耗。但是，這樣的運動強度，對體能素質的要求很高，沒有運動基礎的人根本無法堅持下來。如果勉強完成，你可能達不到運動要求的強度，那麼自然也無法留住肌肉。

第二種是在有氧運動前加入力量訓練。你可以適當縮短有氧運動的時間，比如從原來的1小時縮短為40分鐘，先進行30分鐘的力量訓練，再進行有氧運動。力量訓練時，身體可以極大程度的促進肌肉的合成，同時減少有氧訓練過程中肌肉流失，一舉兩得。

力量訓練能夠促進肌肉的生長，肌肉的生長，給身體帶來的好處是方方面面的。力量訓練提高身體肌肉量，會有什麼好處？

1、肌肉量的提高，能加強身體的爆發力，讓你扛起重物毫無壓力。

2、單純的進行有氧運動，瘦下來後身材是屬於比較乾癟、沒有線條感的。而進行力量訓練可以幫你提高肌肉量，塑造馬甲線、翹臀，讓你的身材變得更加緊緻、有曲線感。

3、肌肉量的提高，可以幫你提高身體代謝水平。隨著肌肉量的提升，你的代謝水平也會提高。一公斤肌肉每天會多消耗好幾十大卡的熱量，如果你的身體多了10公斤的肌肉，那等於你躺著也能瘦下來。

4、肌肉量的增加，可以讓你身體保持年輕狀態，減緩身體的衰老，促進細胞的再生。讓你全身都充滿了活力。

那麼，對於減肥新手來說，力量訓練應該從何入手呢？

你可以從黃金復合動作，比如深蹲、劃船、臥推、推舉、硬拉、俯臥撐、箭步蹲等動作入手。選擇12RM力竭的動作，每個動作進行3-4組，2-3天訓練一次即可。一段時間，動作熟練後可以進行分肌群訓練，比如今天練腿，明天練肩背，後天練胸跟手臂。

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