4種錯誤的練胸姿勢，讓你的胸肌維度停滯不前

新手練臂，老手練胸。但是練胸的方法，你選對了嗎？

可以看到，胸部肌肉大致分為三部分，也還有一種是分為胸上肢肌和胸固有肌。而胸上肢肌由胸大肌，胸小肌，鎖骨下肌以及前鋸肌組成。

胸肌在身體之中也算是大肌群之一了，所以胸肌在鍛煉初期是較為容易生長的，但到了訓練到一定程度，你想突破或者塑形就有一定的難度了。

因為胸肌起初容易受到刺激，且有一定的訓練效果，同時也容易讓大家忽略了自己動作的正確度。因為當你開始進階訓練的時候，有很多你起初不注意的細節上的瑕疵，會成為你進階道路上的障礙。

NO.1、沒有將肩膀向後&沒有夾住肩胛骨

胸肌的訓練中，有很大一部分的動作，我們的背部都需要找到物體去支撐，無論是離心收縮或者是向心收縮，這樣可以避免聳肩。因為聳肩會令三角肌也參與到胸肌的訓練當中，這對胸肌的訓練效果大打折扣。

另一個問題就是，肩胛骨必須要夾緊。因為當你夾緊肩胛骨的時候，你的胸肌才能得到充分的伸展，從而令你的胸部得到充分刺激。另一個更重要的是訓練安全問題。夾緊肩胛骨可以保持你身體的穩定性，對於你突破重量有很大的幫助。

NO.2、肘部過度向外，遠離軀幹

有很多人都注意不到這個問題，因為這一段小小的距離，令你的肩袖肌肉在訓練過程中受到損害，給了肩膀不必要的壓力。肩部一旦受傷，你可能就有一段時間不能再去健身房了。

NO.3、過於專注槓鈴訓練

筆者不是否定槓鈴訓練對於胸肌的巨大作用，畢竟研究表明槓鈴訓練是使胸肌收到良好刺激的動作之一。但可能槓鈴訓練削弱了你對左右胸肌的力量感知，有的人訓練過後會發現自己的左右胸肌不是那麼的對稱。

而相比於槓鈴，啞鈴可以更好的使你感受胸肌發力的感覺，你可以知道自己哪一邊的胸肌強，哪一邊的弱，可以使你加之針對性的訓練，打造良好的胸肌形狀。

NO.4、單​​邊訓練，對於胸肌的鍛煉也很重要

上面筆者說到，有很多人都會出現胸肌大小不對稱的問題，那麼解決這個問題就於你日常進行單邊的胸部訓練有著莫大的聯繫了。

單邊訓練對於你較弱的一邊胸肌有顯著的效果，每天對你較弱的一側胸肌進行單邊刺激，改善你的胸肌不對稱問題。

另一方面，單邊訓練可以在做一些動作的同時提昇運動範圍和充分激活你的胸肌，使你的胸肌更有感覺。

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