健身界中，存在爭論的一個問題：增肌與減脂可以同時進行嗎？

健身界中，存在爭論的一個問題：增肌與減脂可以同時進行嗎？

相信無論是健身的小白還是老油條，對於增肌和減脂這兩個詞語都在熟悉不過了。這兩個方向可以說是健身道路中的大方向。那麼，其實這兩個可以不可以融合在一起，會否是一條康莊大道呢？

那麼筆者先給大家看一個圖片：

他的身高是172cm，體重82.5KG

相信大部分人第一眼看到這個人的身材，第一反應都會是讓他減脂，從他那一圈游泳圈。

大家都會覺得他有必要進行減重了，這種必須減。筆者也是這個想法，但我必須要給小伙伴們看看後面這一張照片：

身高：172cm，體重82.5kg

身高一點沒變，體重也同樣沒有變化，但是大家對於他的身材的觀感是否會有所不同呢？

因為他在減少脂肪的同時，肌肉量也有了一定的增加，而我們在健身過程中，應該更加留意我們肉眼看得見的事情。

就好比你在健身房中看到一些動作，雖然它與標準有點不同，但往往我們要看自己肌肉的感受度。

我們再說回來，那麼如果你想要增肌和減脂同時進行，你需要做到什麼，你需要有什麼準備呢？

我們再次回到主角身上，他是用了90天的時間完成了兩張圖的轉變，一個半月達到這個效果，對於他的身材來講，速度還算可以了。

如果我們想要達到效果，首先要保持低熱量的飲食，這是必須堅持並且不可動搖的一個點。

如果你要保持低熱量的飲食就必須減少卡路裡的攝入，並且每天積極消耗熱量。只要你做到以上幾點，你並不需要一些過度的節食方法。

第二點，我們要讓身體保持正氮平衡。那麼我們首先來了解一下這條公式：

氮平衡=攝入氮總量—排出總氮量（體表排出氮+尿氮+糞氮）

那麼我們要知道，就算我們在一天中不攝入任何蛋白質，蛋白質在我們的機體運轉時，也不斷在分解和合成，而人體這種不可避免的氮損失可以稱之為“必要氮損失”。

那麼看到上面這個圖，小伙伴們想要增肌，就必須達到正氮平衡的狀態，只有正氮平衡時，蛋白質的攝入量大於分解量，以及健身過後，肌肉纖維撕裂，那麼肌肉纖維才可以迅速的修復，生長。

最後，想說的就是：如果你想做到增肌和減脂的同步進行，你必須時刻關注自身的蛋白質攝入和熱量的攝入，這兩個是關鍵。

參考來源