健身中的幾個危險動作，很容易致傷！你今天做了嗎？

在健身運動發展至今，有無數前人發明和留下的健身動作，對於我們的後來者來說是十分寶貴的經驗以及財富，但就如同中華文化中，也不全是精華，也有糟粕的存在。而在這麼多種健身動作之中，也有那麼一些動作，我們應該避免去進行。

話不多說，直入主題了。

NO.1 槓鈴直立劃船

槓鈴直立劃船這個動作的關鍵問題就在於，這個動作會讓你的肩關節內旋，這時又會有人跳出來說，你可以不舉辣麼高，你可以用曲桿槓鈴，你可以寬握。但是以上的三種做法，都還是沒有改變這個動作的原理。大家可以先理解一下什麼是肩關節內旋以及外旋。舉個例子，當我們在做肩推的時候，肩關節就處於內旋的狀態。

這個動作會導致你的肩關節與肩關節囊還有旋轉肌群的空間減少，直接點說就導致了肩峰撞擊。可能你在短時間內覺得沒什麼問題，但這個動作的不良影響是深遠的。

NO.2 頸後下拉

同樣的，頸後下拉對於肩膀也是一個極其不推薦的動作。這個動作與槓鈴直立劃船恰恰相反，這個動作另你的肩部過度外旋，零肩膀處於一個脆弱，易受損傷的狀態。另一方面，在做頸後下拉的同時，你需要把頭向前伸展，同樣會使你的頸椎處於一個不好的狀態。

NO.3寬握槓鈴臥推&啞鈴飛鳥夾胸

為什麼把這兩個動作放在一起講呢？

因為在做這兩個動作的時候，因為啞鈴與槓鈴都是有一定的重量的，在你進行這兩個動作的時候，你很有可能將你的手肘和肩膀置於同一水平線上，這樣的隱患是在你進行離心收縮時，手肘超越軀乾後方。這種狀態會給你的肩膀內側施加額外的壓力，同時會令你的肩部肌肉處於易損狀態。就算你真的要做啞鈴飛鳥，也建議躺在平地上進行，因為這樣會阻止你的肘部過度超越肩膀。

好了，小伙伴們也應該發現筆者今天說的幾個動作，都是跟肩部有關的，因為肩部在你健身的過程中，是上半身在力量訓練中的緩沖地帶和力量中轉地帶，就好比馬六甲海峽在海洋運輸中的作用，其重要性不言而喻。

而且肩部一旦受傷，其恢復週期十分之長。在康復期間，任何重量對於肩部的刺激都十分明顯，換言之，你的健身計劃基本可以說是停止了，所以小伙伴們真的，真的，真的要好好保護肩部。

筆者將在下次介紹哪些動作，可以代替這些對身體不友好的動作。

參考來源