身體裡有個「開關」，激活它，體重蹭蹭往下掉

話說每個人身邊都有一個這樣的朋友：吃得賊多，可就是瘦成麻桿！還有一個這樣的朋友，好像24小時都在減肥，但就是越減越肥？

如果你也為這樣的情況困擾，那麼減妞想告訴你：這種情況和意志力、運動量、美食誘惑關係不大，這或許是因為每個人身體裡的一種激素在作怪，它就是瘦素。

只有你激活了它，體重才會蹭蹭蹭地往下降，但如果它失靈了，那麼長胖也是自然而然的。今天我們就來激活它~

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1、瘦素是什麼

瘦素，是由身體的脂肪組織分泌的一種蛋白質類激素，能帶給人飽腹感、抑制進食慾望，對人體非常重要，很多人怎麼減肥都減不下來，就和它有關。

瘦素主要作用於下丘腦，它的主要功能是：抑制食慾、增加能量消耗、抑制脂肪合成。

2、瘦素的調節機制

大腦中的下丘腦上有很多瘦素的受體（想像成鑰匙孔），當你快要吃飽時，體內瘦素（鑰匙）水平就會增加，當它與下丘腦上的受體結合後，大腦會收到“飽腹”的信號，與此同時發出“停止進食”的信號。同時你的新陳代謝率會得到提升，幫助身體消耗攝入的熱量。

相反，如果你採取長期節食、或者禁食的方法來減脂，你體內的瘦素水平會下降，飢餓激素上升，你會時常感到飢餓。

與此同時，大腦發現你的瘦素水平低，假設你處於“生存危機”狀態，會降低你的新陳代謝率，以求保護本體生命和健康水平。這也就解釋了“越節食，越不容易瘦”的現象。

3、人為補充瘦素就可以減肥了？

這種想法未免過於樂觀。怎麼說呢，最初也有相關專家做類似的實驗，給體重正常的小白鼠注射瘦素，隨後出現了體重下降的現象……（是不是很激動？）

但是，一到臨床實驗就不是那麼回事了。為什麼呢？因為出現了瘦素抵抗。

舉個例子：你餓了，不是因為你沒錢吃飯，而是有錢但是找不到餐廳。瘦素抵抗跟這個原理類似，體內瘦素水平很高，但是受瘦素調控的細胞對此並不感冒，任憑你怎麼升高也沒有多大動靜。

其實，這種瘦素抵抗倒是人類進化過程中逐漸形成的，因為人類飲食結構逐漸改變，體力勞動減少，人體通過自身調節產生了瘦素抵抗，本質是一種適應過程。

4、如何提升瘦素分泌量？

雖然在減肥的過程中，瘦素不可能一直提升，但我們還是可以通過一些辦法讓瘦素不隨著體脂的降低而減少~

① 飲食

不要節食，注意三餐規律，保證營養膳食平衡，什麼都吃點，蛋白質、脂肪的補充一定要吃夠。

雖說瘦素是由脂肪組織分泌而來，但是碳水對瘦素的分泌影響也很大。

尤其是果糖、糖漿等精製碳水攝入過多，影響瘦素發揮作用，精製碳水最好是和粗糧搭配著來吃，而且盡量放到早飯和運動前後來吃。

② 運動

適當的運動對於瘦素分泌是有好處的。注意，我並不是要你高強度運動來減肥，而是適量運動促使瘦素分泌，即使每天10分鐘，都會產生很大效益。如果運動過量可能會適得其反造成皮質醇水平上升抑制瘦素分泌。

③ 睡眠

睡眠是影響瘦素的一大要點，夜間我們體內會持續分泌瘦素，所以你一天最輕的時候一般是早起時。想要減肥，你就得按時、按質的睡覺，有一個合理的生物鐘。

一個成年人每天睡7-8個小時比較適合，其中深度睡眠的佔比在25-30%為宜。

參考來源