別再信了！這5個「健康建議」，其實都是假的

我們越來越注重健康，所以網絡上充斥著大量有關健康和養生的信息、健康建議。它們大多魚龍混雜，但很多人卻深信不疑。

想減肥，晚上8點之後不要吃東西？

碳水主食對健康沒好處？

要健康，所以遠離脂肪？

運動越久，效果越好？

只有出汗多，減肥才有效果？

減妞摘出了5個關於健康關於減肥誤區，你可記牢了，以後不要被騙了哦。

1、想減肥，晚上8點之後不要吃東西？

其實，只要你每天合理的安排自己的飲食，即使我們在半夜適量吃一些宵夜也是不容易發胖的。

因為，導致你發胖的不是你的進餐時間，而是你吃了什麼、吃了多少。

有些減肥食譜之所以會建議你提前吃晚飯，吃完了就不要再吃別的東西，那是因為有的人（特別是白天少吃了一頓飯的人）在晚上容易過度飲食。

反過來說：如果你發現你自己在晚餐時吃得收不住，很有可能是因為你白天沒有攝取足夠的優質卡路裡。

2、碳水主食對健康沒好處？

主食（穀類、薯類、雜豆）主要為人體提供碳水化合物，而碳水化合物是人體的最主要（約佔總能量的55%~65%）也是最安全的能量來源。

碳水化合物不足，身體內就必須把大量的蛋白質和脂肪用來燃燒供能，而大量蛋白質代謝會產生大量含氮廢物，增加腎臟負擔，且由於肌肉蛋白的大量分解，人的基礎代謝率下降，恢復飲食後就很容易反彈。

脂肪的代謝本來是好事，但由於沒有碳水化合物代謝中間產物的輔助，脂肪也無法徹底“燃燒”

，便產生大量酮體（酸性，爛蘋果味），使人嘴裡呼出氣體變爛蘋果味（千萬不要以為是不愛刷牙造成的哈），嚴重的甚至會酮症酸中毒。

3、要健康，所以遠離脂肪？

外源性脂肪的攝入，是導致人體變胖的重要原因，所以減肥人群最忌諱的就是脂肪了，尤其是女性人群減肥更是“談脂肪色變”。

其實脂肪與脂肪是不同的，不是所有的脂肪都會導致肥胖，相反，有些脂肪對促進人體脂肪的代謝反而是有利的。

如以茶油所含油酸為代表的ω-9系列不飽和脂肪酸，以植物油中所含的亞油酸為代表的ω-6系列不飽和脂肪酸以及以魚油尤其是深海魚油所含的20碳5烯酸（EPA）和22碳6烯酸（DHA）為代表的ω-3系列不飽和脂肪酸，這些油脂類的攝入對心血管的健康與減肥都是正面、積極的。

4、運動時間長=鍛煉效果好？

時間長≠鍛煉效果好。事實上，如果你能夠持續鍛煉幾個小時，很可能是因為你鍛煉的效率不高。

事實上，為達到最佳的健身效果，關鍵在於不斷提高運動強度，而不是時間。

當然，偶爾進行一次長時間低強度的鍛煉是可以的，但高強度的運動方式（比如HIIT）往往會刺激更多的肌肉群，長遠來看能夠更有效地增加代謝率。

5、出汗越多，說明效果越好？

減肥的原理是控制熱量攝入小於消耗，而運動作為消耗卡路裡燃燒脂肪最重要途徑，運動時體溫升高，身體需要通過排汗的方式來調節體溫，也就是流汗的作用：調節體溫。

汗水裡的成份98%左右都是水份，和一些鹽，尿素，礦物質等。當我們了解出汗的生理原因以及汗水的成份後，你就會明白出汗只是排水而已。

減肥，減的是脂肪，而“使身體大量出汗的方式”最多是減少人體水份，最後達到快速達到減重的目的。嚴格的來說這種不叫減肥，最多算減重

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