靜息心率下降，最大心率上升：淺析跑步對心臟的改善和作用

經常跑步的人，在體檢的時候，可能會遇到這樣的情況：心臟跳得比較慢、心率比較低，為什麼會這樣呢？

相反，當他們在運動時，心髒又會跳得比普通人快比較多，這又是怎麼回事?

其實這就是跑步對心臟最神奇的改造：會讓靜息心率下降，最大心率上升。心率存儲空間有效增加。

接下來減妞就給大家詳細地講解一下~

一、跑步對心肌結構的影響

經常跑步的人，心肌結構會發生細微的變化：心肌中的蛋白質含​​量會增加，心肌中的酶活性也會相應增加。

表現為：我們的心肌纖維更粗壯，收縮更有力，心臟體積尤其是心臟中空部分的體積增大，可以容納的血液量越多。換句話說，心臟功能比較強。

但關於以上這一點，大家可能不太能感受到。而心率作為反映心臟功能重要指標，往往是可以感受到的，經常跑步的人，最明顯的兩個變化就是：

1、靜息心率下降

2、極限心率上升（運動時）

二、經常跑步的人，安靜心率下降的原因

靜息心率在60~100次/分，都屬於正常範圍。安靜心率如果低於60次/分，通常稱為竇性心動過緩（前提必須是竇性心率）。

不過，竇性心動過緩也並非都是疾病，經常跑步的人群，就會出現這種安靜心率下降的趨勢。

1、心臟神經調節機制改善

心臟活動受交感神經和迷走神經的共同控制。交感神經使心率加快、肌肉血流量增加，調動身體的運動能力。而迷走神經則會抑制心臟活動，使心跳變慢。

經常跑步的人，交感神經活動會減弱，迷走神經張力提高。因此，就會出現安靜心率下降的情況。這是是心臟功能改善、神經調節更為靈敏的體現。

2、每博輸出量增加

每輸出量，可以理解為，每次搏動時射出的血液。文章的開頭已經提高，經常跑步的人，心肌纖維更粗壯，收縮更有力，心臟體積尤其是心臟中空部分的體積增大，可以容納的血液量越多。

而心室擴大增加了心室舒張期血液的充盈量，這樣就使每次心臟每博輸出量增加。心臟不需要跳那麼快，就可以滿足全身供血需要，導致心率降低。

三、為什麼堅持跑步的人最大心率較高？

計算最大心率有個公式：220-年齡。

舉個簡單例子，如果一個人40歲，那麼他的最大心率就是220-40，也就是180次/分。

當然了，這個公式也是針對大多數人而言的。因為，隨著年齡的增長，一個人的最大心率會出現下降的趨勢。這是心臟功能逐漸衰弱的表現。

但是如果一個人經常跑步，最大心率非但不會下降，還會出現上升的趨勢，比如上面這個40歲的人，最大心率可能就不是180，而很有可能是190，甚至達到200。這是心臟承受負荷能力增強的表現。

雖然，心率和運動強度有很大關係。運動強度大，心率自然高。

但當運動強度較大時，由於乳酸堆積，我們就會感覺很累很難受，導致無法堅持。這時候你可能還沒到最大心率，但是已經疲憊不堪，只能停下休息。

而運動能力好的人，可以承受體內高乳酸的環境，繼續提高心率，這代表承受極限負荷時能力增強。

四、靜息心率降低，最大心率提高的好處——提高儲備心率

儲備心率=最大心率-安靜心率。儲備心率反映的是個體的運動能力。換言之，就是心跳還有多少的上升空間。

舉個例子：比如小王經常運動，靜息心率45，最大心率185，那麼他的儲備心率就是185-45=140。

但是小紅缺乏運動，經常伏案久坐，安靜心率70，最大心率170，那麼她的儲備心率就是170-70=100。

對比兩個人的“儲備心率”，差了40次。這40次是個什麼概念呢？

就是比如，小王和小紅同時跑步，從安靜狀態到跑起來，心率同樣上升到100，可能小紅已經“呼哧帶喘”了，而小王則沒太大反應，因為他還有40次的上升空間。說明小王的運動能力比小紅要好很多。這也是心臟強大的表現。

五、總結

綜上，可以看出，堅持科學有效的跑步，不僅靜息心率會降低，最大心率會提高，從而儲備心率也會提高。這本質就代表了更強的心臟儲備功能。用“靜如處子動如脫兔”來形容其潛力其實是蠻貼切的。

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