坐一天，減一歲？提醒：2種病是「坐」出來的，而你卻一直在做
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當今社會，隨著電子產品的普及，人們工作之外的放鬆方式基本也都是坐著或躺著玩手機。幾乎所有人無時無刻處在久坐之中，尤其是像我們這種從事醫療科普的「椅族」，更是傷腿、傷腰、傷背、傷心、傷代謝、傷肌肉、傷出一身肥肉，還致癌、傷「下面」。
久坐似乎沒有什麼危害，因為大多人想：不就是坐著嗎？
對於運動來說，運動可能會導致肌肉損傷，有時跑步姿勢不對也會傷膝蓋，那我坐著不動豈不是更安全？然而事實果真如此嗎？久坐是否就像我們內心中認為的幾乎無害。
久坐比跑步更傷膝蓋這種說法從何說起？
國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》2017年6月刊指出，健身跑步者的關節炎發生率為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%。這也意味著久坐比跑步更加傷膝蓋。
為什麼會出現這種情況？
因為我們的關節需要經常運動，運動就會刺激關節軟骨，能夠加速新陳代謝，關節滑液在關節內充分流動，這樣能夠起到關節潤滑和提供營養的作用。而久坐由於長期保持一種姿勢不動，關節軟骨缺少了相應的刺激，關節內的滑液無法進行充分的流動，因此滑液也失去了潤滑劑的作用，長此以往，關節的損傷幾率就會增加。
久坐比攝入糖更容易使人得糖尿病
久坐的代謝量非常低，由於代謝量在很低的水平，而人體每天攝入的能量被消耗掉的太少，人體肌肉電流活動減弱，卡路裡燃燒速度下降，從而引起肥胖。研究表明如果久坐整整24個小時，供應給胰島素的葡萄糖會減少40%，為了維持血糖的穩定，進而造成胰島素抵抗，而這可能會導致久坐人群患上二型糖尿病。
同時這也很好的解釋了肥胖人群得二型糖尿病的風險比正常體型的人要高得多。
除此之外，久坐的危害有哪些？
久坐帶給身體的傷害不僅在於膝蓋損傷和增加糖尿病病發率這兩點。有沒有發現近年來，梨型身材的人越來越多，這就是久坐帶來的形體上的弊端。長期久坐導致脂肪堆積在下半身，坐著時，由於腿部長期不活動，血液在血管中流得非常緩慢，使下肢靜脈壓力增高，也可能會引起靜脈曲張。
而坐姿的不正確也會導致脊椎的變形，肩頸、酸痛、麻木等多種癥狀。雖然許多文獻表明久坐與血壓、血脂、膽固醇相關程度較低，但是較多的研究數據表明了久坐的行為顯著增加了心血管病的發病風險。
久坐多久，才算久？
很多人認為久坐就是一整天9小時以上，其實不然，一般連續坐兩小時以上，並在此過程中沒有改變過姿勢或站起來走動的都可以稱為久坐，坐的時間越久對身體的傷害也就越大，兩者呈正相關的比例關係。
久坐的危害這麼多，如何避免久坐帶來的危害呢？
以下幾點建議，讓你可以輕輕鬆鬆做到：
第一：時不時站起來
當連續工作一小時以上，就應該從椅子上站起來，走動走動，接杯水，轉轉頭，做一些伸展運動，時不時還能去上一趟帶薪廁所。
第二：每天堅持30分鐘的運動
乘坐公共交通的朋友可以選擇下班回家時提前2.3站下公交，選擇步行回家。當空氣質量不好時，可以在睡前做半小時舒緩瑜伽，既鍛煉身體，心情也得以放鬆，並且還有提升睡眠質量的功效。
第三：有條件可選擇護腰工具
由於長時間久坐造成的腰部酸痛，可以選擇一個舒適的護腰枕放置在腰部與椅子中間，緩解腰部酸痛，或者購置一個桌面升降台，選擇站立辦公。
第四：養成良好的生活習慣
能站著就不坐著，能坐著就不躺著，平常娛樂生活可以盡量選擇出去走動走動，避免長時間的坐著看手機或是電視。
那我不坐，躺下來總可以吧？
事實上，在科學上，有一種用來描述活動狀態的經典指標，叫做「代謝當量」。無論是靜坐還是躺臥，當代謝當量相當低的時候，強度幾乎是沒有。還是那句老話----要想健康，就不要「偷懶」。
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