只需借助一個腹肌輪，讓你的六塊腹肌秀出來

現在的人們，越來越喜歡腹肌和馬甲線。包括小編，我也希望有4塊-6塊腹肌。因為當你擁有了這些型男的特徵，真的會有一種獨特的氣質，就像NBA中的詹姆斯一樣，也許你一眼看起來，詹姆斯只是一個NBA的超級巨星，穿上球服就是滿臉胡茬。

但是，你沒看見過詹姆斯穿起西裝的樣子，比那些小鮮肉的氣質，根本不是同一個級別的。

也許有人會說了，詹姆斯的身材那麼強壯，是因為他要在NBA裡面打球，身體素質是需要那麼強的，人家也有一套的健身設施，我們怎麼能夠跟別人比呢？

我要說的是，要是這麼想，那就大錯特錯了。因為我們也是可以練的這麼有氣質的，他們練的不只是腹肌，還有腿部力量、手臂力量等等。

人家有設備，我們可以買一個健腹輪，這個對我們的手臂力量和練腹肌都是很好的一個方式，當然，有了這些設施之後，也是還要飲食的均衡。

詹姆斯的飲食就是吃牛肉，牛肉裡面有的營養物質非常的豐富，當然，這也會有人說，我們也沒有那麼有錢，天天吃牛肉啊。那你可以吃雞胸肉、雞蛋白，這些食物也是富含蛋白的，可以給肌肉提供充足的合成原料。

現在我就來為大家展現一整套的瘦子練腹肌的方法吧。

腹肌呢，分為腹直肌和腹外斜肌兩個部分，鍛煉腹外斜肌的方法就，只有懸垂舉腿訓練，這個需要去到健身房才能夠實現，在家裡就只能把腹直肌給訓練好了。

家裡訓練，你可以買一個腹肌輪，就能幫你訓練腹肌。

跪姿腹肌輪的難度小一點，而站姿難度大一點！

我上面說到的健腹輪，每天訓練時間固定，每次時間大概5-8分鐘左右，組數1組-2組（剛開始可以先做一組，等適應後再增加），個數5 -7個，剛開始可能才能做2-3個，但只要每天堅持訓練，慢慢就能上升到7個甚至更多，堅持十天一般就能完成7個了。

此外，你還可以加入一些仰臥舉腿、卷腹、俄羅斯轉體等，幫你快速的塑造腹肌線條。

當然，這個飲食的營養也是需要跟上的。下面推薦一套健身餐食譜，尤其瘦子，熱量需要跟上！

這些只是提供參考，可以按照自己的喜好，補充一些高蛋白質、高纖維的食物。這個健身食譜只適合瘦子來把自己的身材保持住，關於腹肌的練成，還是需要堅持“虐腹”動作的。

參考來源