攝入熱量>身體熱量消耗=發胖！怎麼才能保持好身體？

現在，運動已經成為了人們生活中必做的一件事情了吧，在很多的公園裡面，那些提供給人們運動的地方，都是會有成群的人在裡面運動。

籃球場上有學生，年輕人，中年人，甚至不乏有一些中老年人的身影在裡面出現，足球場上，有父親在陪孩子踢足球，溜冰場上，父親在場上保護著孩子的安全，媽媽在場下鼓勵孩子。其實運動，也是把自己家庭的感情更加的促進。

夜晚的廣場上會有大爺和大媽的身影，大爺在下棋或者在打太極，大媽在跳著廣場舞。看著只是在娛樂，其實都是在鍛煉著身體。

在這個全民健身的時候，國家也是加大了對健身設施、公園、籃球場、足球場等等的投入建設，但也總有一部分人，下午想著去打球，換上了一身裝備，結果轉身就是去了麻將館或者網吧，晚上想著出去夜跑，穿上了鞋，轉身就是去了吃宵夜。

其實，肥胖不一定是有遺傳因素的，主要的就是自己本身吃的高熱量的食物，而自己當天本身的消耗並沒有超過食物的熱量，導致熱量囤積。當你吃了高熱量的食物，自己的消耗的熱量超出了食物本身的熱量，這個時候是不會長胖的。

攝入熱量>身體熱量消耗=發胖！所以，吃得多、不運動是長胖的最重要的原因。

我們就要針對食物的卡路裡來解決這個問題。

下表是最常見的運動所消耗掉的熱量：

一、運動消耗的卡

二、常見的主食擁有的卡路裡（舉例）

這2個表格是常見的運動消耗的熱量和主食的熱量，很多主食容易讓我們熱量攝入超標，不建議過多的食用！

如果你想要減肥，在控制飲食的同時，還必須通過運動來多消耗脂肪，避免食物的熱量轉化為脂肪，這樣子才能夠保持好的身材。

那麼，平時控制好食物的分量，少吃一些高熱量的食物跟碳水多的主食，多吃蔬果跟低脂肪的蛋白食物，主食選擇一些粗糧，平時多加強運動，每週3次以上的運動，可以促進熱量的消耗，讓你擁有好身材。

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