減脂餐的4個原則，堅持3個月，讓你實現身材的逆襲

胖子想要實現瘦身的目標，擁有好身體，那麼飲食的管理是格外重要的。因為平時吃得多，熱量不知不覺攝入超標，導致你身體逐漸發胖。那麼控制好了熱量，吃對了食物，身體也會保持住。

對於胖子來說，怎麼吃才能實現身材的逆襲呢？你需要遵循這幾個原則：

1、控制合理的熱量赤字

減肥的人需要控制熱量，當不是讓你進行極端的節食，你可以適量減少熱量，比平時降低400-500大卡，但攝入熱量不要低於身體的基礎代謝。

一般男生的基礎代謝是1400-1600大卡左右，女生的基礎代謝一般在1100-1300大卡之間。那麼你如果之前每天攝入熱量為2000大卡，那麼想要瘦下來，那麼你每天可以攝入熱量降低為1600大卡。這樣可以保證身體營養跟基礎代謝的同時，實現脂肪的分解，讓體重降下來！

2、補充足量的蛋白

減肥的人要補充足量的蛋白，比如每公斤體重要匹配1.5-2g蛋白食物。蛋白不易轉化為脂肪，有助於肌肉的合成。身體消耗蛋白需要調動更多的熱量來分解，因此，補充蛋白有助於身體熱量的消耗。

但是，前提是你必須選擇低脂肪的食物，比如雞蛋、牛奶、雞胸肉、魚肉，食材的選擇也必須要清淡，否則食材烹飪過程中吸收大量油脂的話，食材的營養容易被破壞，還會引起身材發胖。

3、補充大量的纖維食物

高膳食纖維的食物可以讓腸胃花更長時間消化，吸收水分後會膨脹，有助於腸胃的蠕動，可以抑制脂肪的生成。

平時多吃一些水煮西蘭花、黃瓜、番茄、冬瓜、生菜、芹菜、橙子、草莓等蔬果，主食可以多吃粗糧（豆類食物、薯類食物、玉米、小米、糙米等）代替精細主食（米飯、饅頭、麵條、麵包等），有助於減緩血糖上升，促進減肥燃脂。

4、三餐要規律，不吃零食

不要有一餐沒一餐的吃，這樣的吃飯很容易傷害腸胃，還會讓身體變成易胖體質。由於三餐不規律，身體無法記住你的飲食情況，那麼代謝就會紊亂，以至於每次吃飯的食物身體都會拼命的吸收熱量，囤積脂肪。

而規律的飲食會讓成為知道什麼時候該運轉，什麼時候該休息，什麼時候該消化，有助於腸胃健康跟養成易瘦體質。三餐之餘，請戒掉各種下午茶、零食、飲料、宵夜，拒絕多餘的熱量來源，只吃三餐，那麼堅持3個月下來，你的體重至少會下降15斤以上！

如果你能夠搭配一定的運動量，比如每天慢跑30分鐘，跳繩20分鐘或者快走1小時，那麼你在瘦下來的同時，體能也會逐漸進步！

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