想要暴瘦下來？牢記「起床3要、睡前3不」，讓體重持續下降

有的人想要一夜暴富，而有的人更想快速暴瘦。無法你的理想是什麼，選擇正確的方法很重要。想要暴瘦下來嗎？你需要技巧，需要方法，養成好的生活習慣，燃脂的細節，可以幫你控制身體，讓體重下降。

今天筆者分享幾個燃脂細節，牢記“起床3要、睡前3不”，讓體重持續下降！

起床3個要

1、要喝水

早起後空腹喝一杯水，讓你補充身體水分，清洗腸道，稀釋血液，加快身體的循環代謝，帶走體內的垃圾，有助於緩解便秘，讓你一身輕鬆。

2、要吃早餐

早餐是最重要的一餐，是開啟身體代謝的關鍵。經歷了一個晚上的休息，身體腸胃處於空空的狀態，代謝趨於緩慢，而一份優質的高蛋白早餐，可以幫你喚醒身體的活力，提高工作效率，同時讓你午餐避免暴食的情況發生。

早餐不要吃油膩的食物，而要選擇低脂肪、高蛋白、粗糧碳水結合的食物。比如：一根水煮玉米+牛奶+雞蛋+幾個聖女果

3、要排便

現在很多都市人都有便秘的煩惱，而腸道迂迴婉轉，可以囤積多大15公斤的垃圾，讓你肚腩顯得臃腫。養成早上排便的習慣，有助於讓腸胃一個健康的環境，避免垃圾的重複吸收，避免皮膚變得粗糙。

一杯水可以促進排便，如果平時沒有排便的習慣，不妨早上去廁所蹲一蹲，養成習慣就好了。

睡前3不

1、睡前4小時不要吃東西

睡前吃東西是一大惡習，容易讓身體囤積脂肪而發胖。晚上活動係數下降，接近睡眠時間，腸胃也需要休息，而不能進食過多的食物。晚上應該戒掉宵夜，各種飲料也要避免，從根源上杜絕多餘的熱量，才能讓你瘦下來。

筆者的朋友以前很愛吃宵夜，後面發現體重越來越重了，於是決定補充宵夜。而在戒掉宵夜的一個月後，體重就下降了5-6斤。那麼你呢，決定戒掉宵夜了嗎？

2、晚餐不要吃油膩

很多人喜歡晚餐大吃大喝，過於豐盛。而養生晚餐的推薦是低脂肪、清淡，多蔬果，少肉類。晚餐決定了一個人的健康跟身材。油炸食物、甜食、醃製食品等過度加工的食物不適合在晚上吃。

健康的晚餐應該是適量的蛋白食物，高纖維蔬果跟主食，保持清淡的飲食，7分飽即可。而減肥的人，六分飽就要停下筷子，這樣的吃法可以讓你晚上身體持續的消耗脂肪，瘦下來。

3、飯後不要久坐

晚飯後很多人喜歡坐著看電視、玩手機、刷抖音、聊天，而對於胖子來說，飯後久坐會導致肚腩突出。飯後應該多站立，30分鐘後出去快走40分鐘，可以促進腸胃蠕動，加快熱量的消耗，那麼一個月下來你的體重也會持續下降。

總結：

減肥需要從細節入手，平時管住嘴，三餐規律的吃，不必要的零食、飲料就要戒掉。而關於運動，如果你沒有足夠的時間運動，那麼在家也可以進行有氧操訓練，只要有心減肥，那麼“沒時間”三個字，肯定不會成為你減肥的阻礙。

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