7分鐘瘦全身運動 12個動作燃燒脂肪72小時!
FELICIA
7分鐘瘦全身運動適合各位沒藉口在家運動。天氣逐漸轉涼，想瘦身，很多人會選擇到健身房運動，但美國運動醫學會(American College of Sports Medicine)的《健康與健身雜誌》刊載了一篇文章，提出每日 7分鐘運動 就可瘦全身。用家需在7分鐘內完成 12個動作，而且簡單到只利用個人體重、椅子和一面牆即可進行。
7分鐘運動 能讓人用更多肌肉去燃燒卡路裡，提高身體的基礎代謝率，即使運動結束後，肌肉仍會繼續燃燒脂肪。每12組動作為一個回合，每個動作須持續進行30秒，次數為10-15次（依體能情況調整）。每完成一個動作，必須休息10秒，再進行下一組動作。一天可視體力，重複回合幾次，以30分鐘為限。日日做，很快便會瘦下來。再配合有氧運動，多管齊下，幫助更大。
簡單熱身後就可以開始運動﹐切記每組動作中間休息10秒
1. 開合跳（Jumping Jacks）
雙腳跳的同時雙手橫向展開、跳第二次雙手揮至頭頂、然後不斷重覆動作。持續30秒。
7分鐘瘦全身運動 – Jumping Jacks 開合跳
2. 無影櫈（Wall sit）
背部靠牆，屈曲膝蓋模仿坐著的動作，這個動作是為了接下來的深蹲做準備，靜止30秒。留意大腿與小腿間要成90度。
7分鐘瘦全身運動 – Wall Sit 無影櫈
3. 掌上壓（Push-Up）
雙手向前，十指張開，腰直收腹，不要翹屁股。如力量不夠，可膝蓋著地做，按自己的能力調節。
7分鐘瘦全身運動 – Push Up 掌上壓
4. 仰臥起坐（Abdominal Crunch sit up）
雙手放在耳邊，運用腹部力量向上，不用像平常的仰臥起坐，整個做起來。
7分鐘瘦全身運動 – Abdominal Crunch sit up 仰臥起坐
5. 踏台階（Step-up Onto Chair）
找出一張穩固的椅子，高度約一至兩級樓梯即可，然後一隻腳踏下，另一隻腳再上，為之一組動作，不斷重覆。
7分鐘瘦全身運動 -Step-up Onto Chair 踏台階
6. 深蹲（Squat）
如Step2 一樣的半蹲的動作。兩腳與肩膊同寬，抬頭挺胸，雙手向前伸直保持平衡，慢慢蹲下，再起身。
7分鐘瘦全身運動 – Squat深蹲
7. 屈臂支撐（Triceps Dip On Chair）
如第Step5一樣，找來一張穩固的椅子放在背後，用雙掌支撐身體，雙腳放直，以臂力撐起、放下身，類似背後的掌上壓的動作。
7分鐘瘦全身運動 – Triceps Dip On Chair屈臂支撐
8. 平板支撐（Plank）
將身體擬作床板，腰直收腹，不要翹屁股，面向地下做出鋪板動作，以手腳支撐身體，手肘成90度支撐身體，腳部以前腳掌支撐。
7分鐘瘦全身運動 – Plank 平板支撐
9. 原地快提膝（High Knees Running In）
一邊腳立定，提高另一邊膝，大腿與地面成水平位置，左右交替做。
7分鐘瘦全身運動 – High Knees Running In 原地快提膝
10. 弓字步（Lunge）
一腳踏前一步，另一腿半蹲下，即弓字步的模樣，左右交替。做的時候腰背挻直，前腳後腳的膝蓋都要成90度。
7分鐘瘦全身運動 – Lunge 弓字步
11. 伏地轉身（Push-Up And Rotation）
這動作就如Step3 ，如用掌上壓但改為伏地轉身，左右交替進行，一隻手支撐地下，另一隻手向上揮至最高點。
7分鐘瘦全身運動 Push-Up And Rotation 伏地轉身
12. 側身支撐（Side Plank）
繼續側身做棒式的動作，一隻手肘成90度支撐地下，腰板挻直，保持15秒，完成後轉另外邊，做15秒。
7分鐘瘦全身運動 – Side Plank 側身支撐
12組動作就輕鬆完成了～
網上也有短片教學作運動時的參考，方便初學者
除了網上短片﹐市面上也有不少有關 7分鐘運動 的應用程式 可以下載，方便隨時運動，亦可跟據個人體格去設定適合自己的瘦身計劃。
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