減肥的天敵：10種越吃越餓的食物
分享無限
妹子們總是想以不吃飯吃小食物來減肥，可是你知道有些食物卻是越吃越餓的嗎，這些食物裡邊還有大量的消化酶，會加速食物的消化，所以很多朋友很疑惑，為什麼有時候吃東西會越吃越餓呢，那就是因為沒有看清這些食物的真面目哦。那麼到底有哪些食物會讓人越吃越餓呢?
非原味加糖酸奶
酸奶通常被打上「輕食」、「減肥」、「加餐飽腹」的標籤。不可否認的是，食用酸奶的確能夠攝入一定量的優質蛋白質和各種益生菌，然而添加了大量糖分的酸奶並不能算是非常健康的食品。
因為大量的添加糖意味著很高的碳水化合物量，而且這些碳水化合物屬於快碳，會刺激胰島素水平快速上升，並且加速腸胃蠕動，加快消化與吸收。這樣一來，高糖酸奶不僅不飽腹，還會讓你攝入過多糖分，攝入過多熱量，自然與減脂背道而馳。
甜點
人的大腦在血糖升高的時候會感到飽腹感，而血糖下降的時候會感覺到飢餓。女性最喜歡的甜點中，因為含有大量糖分，吃了之後血糖值會急劇上升而得到飽腹感。可是為了保證身體健康，肝臟又會分泌大量的胰島素來平衡體內的血糖值。這樣一來，剛剛快速升高的血糖又會一下子降下來，這樣飢餓感也會隨之而來。很多時候肚子餓了都想要吃甜食，但吃吃了又會更餓。所以甜點是最常吃但也是越吃越餓的食物之一。另外在胰島素平衡血糖的時候會將體內多餘的糖分轉化成脂肪，由此可見甜點也是誘發肥胖的食物。
壓榨果蔬汁
你應該吃的是天然完整的蔬菜水果，而不是壓榨製成的蔬果汁。刊登了一項研究，研究發現通過咀嚼吃進去的食物越多，飽腹感就越持久，越強烈。研究者對此做出的猜測是咀嚼這個行為會讓腸道荷爾蒙對於飢餓的反應做出改變。
壓榨的蔬果汁不光會讓飢餓荷爾蒙造成紊亂，還是液態的卡路裡，要知道，液態的卡路裡是最不管飽的。如果要吃蔬果，特別是那些想要減脂的朋友們，盡量選擇澱粉少、糖分低的蔬菜或者水果。如果實在想喝蔬果汁，不要壓榨，因為那樣會將纖維素給浪費掉，至少選擇攪拌榨汁機榨汁，連著蔬果的纖維一起喝下去。
穀物麥片
穀物麥片等食物既方便食用又營養均衡，是非常適合早餐的食物。但是，大部分穀物麥片也是由精製穀物製成的，很容易導致血糖值急劇上升和血糖急劇降低，同樣屬於飽的快，餓的也快的食物。因此早餐的時候最好選擇雜糧麥片或者其他高蛋白質的食物，這樣就能避免飢餓哦。推薦低脂酸奶和無糖豆漿等可以增強飽腹感的食物。
醬油
有人可能會問，醬油不是幾乎沒熱量嗎？如果你發現壽司越吃反而越餓，很有可能醬油是罪惡之源。一勺醬油有至少879mg的鹽。有些人用鹽毫不吝嗇，而鹹的食物會讓食用者感到口乾舌燥，口渴很容易被大腦誤認為是飢餓，這也是為什麼要少攝入高鹽高鈉食物的原因之一。如果實在喜歡醬油的口感，可以選擇低鈉醬油或在吃完飯之後多喝點水來緩解隨之而來的口渴癥狀。
蔬菜沙拉
節食者的典型午餐往往是一份配以低脂調味品的沙拉，但這樣的午餐會對其食慾產生回飛鏢的反向效應。雖然富含膳食纖維，視覺上很多，但因其蛋白質和脂肪含量低，這樣的飲食很不耐餓。
膨化穀物
由膨化穀物和脫脂牛奶構成的組合餐生成的卡路裡過少，不足以讓你保持長時間的活力。許多節食者選擇膨化穀物是因為它們放在大碗中看上去很滿。然而，由於其膳食纖維含量低，吃過早飯後不久你就會感覺餓。
罐頭食品
生活中最簡單的一道菜就是罐頭食品，繁忙的人開始對它變得依賴。為了提高罐頭食品保存性，調味時都會放入大量的鹽分。而這些過鹹的食物都會導致食慾大增，結果在吃罐頭的時候就會攝入過量的米飯和麵包等來緩解鹹度。因為主食吃的多，身體就會出現血糖急劇升高和血糖急降的狀況。因此罐頭類食物也是間接誘發越吃越餓的一種食物。建議在吃罐頭食品時，多搭配一些蔬菜和蛋白質豐富的食物，千萬不要搭配過量的主食。
低糖番茄醬
很多健身愛好者應該知道，番茄醬屬於高添加糖食物，所以大家看到低糖番茄醬就心花怒放，覺得找到寶貝了。然而為了保證甜度，廠商通常會加入人造甜味劑來代替減去的糖分，而這些甜味劑會讓身體的飽腹感和飢餓感發生紊亂，反而在不經意間攝入過多食物。
餅乾
健康的餅乾並不是沒有，像那些用椰子、香蕉、亞麻籽做的餅乾就很健康，然而商店裡賣的傳統餅乾通常都加入了大量糖漿。的研究發現，單純攝入糖漿而不攝入其他營養物質會讓飢餓荷爾蒙一團糟。
其實你並不用跟餅乾永別，在吃餅乾的時候配合吃一些高蛋白和高纖維的食物，就能夠讓自己遠離飢餓感。減肥期，管住嘴的我們，還得知道哪些食物是不能吃的，否則減肥就變成徒勞咯！
清涼飲料
碳酸飲料和果汁飲料等清涼飲料中含有大量糖分。飲用後會使血糖上升，快速飽腹，當然沒有多久還會出現強烈的飢餓感。因此飢餓時不能馬上喝飲料，否則會在一小段時間以後出現更強烈的空腹感。清涼飲料等食物不僅無法消除空腹感，還可能導致飲食過量。
平時要以喝溫水和茶水為主，清涼的飲料一定要少喝哦，否則會越喝越餓。吃完後馬上就會肚子餓，是有原因的。稍微花點心思，讓我們遠離以上吃了會更餓的食物，真正的吃飽吧。
脫脂沙拉醬
這類脫脂沙拉醬靠的是鹽和糖添加風味，很容易一個不小心就用了太多沙拉醬，以確保每片生菜都有拌上。當你吃完整盆沙拉，也會因為沙拉醬的鹽和糖的關係，讓身體不滿足於此，並且渴求更多的沙拉。
燕麥棒
傳統的燕麥棒通常只用糖和氫化油製成，當中缺乏可增加飽足感的蛋白質。儘管燕麥棒的卡路裡通常低於正常的含量，但是不能當作正餐的替代品。燕麥棒能刺激胃口，卻不能夠讓身體滿足。10種最容易讓人「越吃越餓」的食物，其中典型的「罪犯」包括薯片、含酒精的飲料和甜點。此外，有些餐點之間的「健康」零食並不能讓我們獲得飽腹感。
很多人都希望吃完東西後可以擺脫掉飢餓感，但是裡安農發現，日常很受歡迎的有些食物事實上會讓我們「越吃越餓」。這10種食物分別是「超級水果」巴西莓、燕麥卷、流體零食和果汁、低糖棒、薯片、芥末豌豆、沙拉、未加工的巧克力、三明治和酒精類飲料。
研究發現，有嚼勁的食物更容易產生飽腹感，所以纖維和蛋白質含量低的沙拉和流體食物很難抵抗飢餓感，而鹽分、糖以及酒精只會引起更多的食慾。此外，薯片沒有任何的營養價值，更多的是鹽分，芥末豌豆裡則含有很多糖分和鹽。
藍豆豆建議多食用富含蛋白質和纖維的食物，如高蛋白酸奶和橄欖油。他表示，人們應該避開含糖、酒精和含鹽量過高的食物和飲料。
分享到Line