減肥之路，這5個基礎知識點，你一定要知道

俗話說得好，“健身先健腦”，沒有方法的努力等於竹籃打水一場空，這就是基礎的重要性。下面5個減肥之前必須get的基礎知識，看看自己掌握了嗎？

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1、怎樣才算胖？

判斷是否肥胖，標準應該是體脂肪率，既體脂肪佔總體重的百分比。而構成體脂肪的兩個部分是皮下脂肪和內臟脂肪。

前者影響外觀，後者環繞在肝臟等器官周圍，是最為危險的脂肪。內臟脂肪如果過多，可以大大提高你患上心血管疾病的機率。

脂肪對人體構成來說是必須的，過多或者過少都會影響健康。對男性而言，3-4%左右的體脂是必需脂肪，對女性而言10-12%的脂肪是必需脂肪，低於這個標準就會影響健康。而男性體脂高於25%，女性高於35%則屬於肥胖，不但難看還會影響健康。

2、減肥=減體重？

很多人在驗證減肥成果時，往往依靠體重秤上的數值變化，只要數值下降，就意味著減肥成功。然而，減肥減肥，減的應該是“肥”，也就是說只有脂肪的減少才是真正的減肥。

當我們站到體重計秤上，所秤得的數，事實上是骨骼、肌肉、器官、體液及脂肪組織等相加的總和，所以，僅僅是體重的增加或減少，我們無法知道減掉的到底是水分、肌肉還是脂肪。

所以單憑體重來驗證減肥效果是不准確的。而應該是脂肪：在一般人群中，脂肪被廣泛接受的健康水平是女性21%-32%之間和男性8%-19%。

更高水平的脂肪比會導致與體重相關健康風險如2型糖尿病、某些類型的癌症和心血管疾病。具體我們可以通過專業儀器或者定期測量自己的身體圍度進行監測。

4、控制飲食=少吃？

在很多人看來，控制飲食=少吃，等於節食。但其實這是不對的。減肥期間控制飲食的要點，應該是在保證總熱量攝入的前提下，盡可能什麼都吃一點，也就是營養膳食平衡才好。

要知道，身體脂肪代謝是需要能量的，吃得過少，不僅會增加反彈風險（餓久了，身體會開啟自我保護功能，降低基礎代謝，同時更高效的把食物轉化成脂肪存儲起來了） ，還會導致營養不良甚至引發一系類健康問題。

怎樣算節食：基本認為全天飲食低於自身基礎代謝300以下，持續一周以上就算節食。

5、減肥速度

一般來說，每週減掉1斤體重，是比較好的進度。男性可能再快一點，女性可能再慢一點。比較好的意思是，基礎代謝沒有受損、不會出現過分的皮膚鬆垮、不容易之後大幅反彈、女生不會不來大姨媽。

當然，體重基數較大的人，減肥前期可能體重掉得略快些。很多女生的體重基數本身並不大，她們體重下降的速度，可能比上面的參考數值還要慢。

通常，我們需要四個星期來發現自己身體的變化，你的朋友們可能需要八個星期，而其他人則需要十二個星期才能注意到你的體型改變。

5、運動停止就會反彈？

運動鍛煉所消耗的脂肪主要由兩部分組成，以前囤積的多餘脂肪和同期攝入的多餘熱量所儲積的脂肪。

很多人之所以會認為，減肥一旦停止便出現反彈，並不是運動不見效，而是因為，停止訓練後，沒有註意自身飲食的科學調配，攝入過量的食物，最終造成多餘熱量重新轉化為脂肪，變胖。

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以上5個減肥前必須掌握的知識點，你學會了嗎？

參考來源