減肥無需盲目，從2個步驟入手，讓你告別肥胖，逐漸瘦下來

現在的人們，生活節奏太快，沒有辦法堅持運動，導致現在的肥胖的朋友越來越多。

他們想保持一個好的身材，就會想到去醫院抽脂，但是去醫院抽脂的話，對自己身體傷害是很大的；有的人還能想到節食減肥，但是節食也很容易傷害健康的。

只有科學減脂，才是對自己最好的辦法，但是，很多人不知道怎麼科學的去減肥。其實，科學減肥就是堅持運動，合理攝入食物，保證營養滿足日常的需要。因為身體沒有營養的話，你哪裡還有力氣去減肥呢？

減肥無需盲目，只要按著步驟走，你就能告別肥胖，逐漸瘦下來。減肥從這2個步驟入手！

第一步：如何堅持運動？

你要先選擇有氧運動結合無氧運動。無氧運動主要指力量訓練，力量訓練可以塑造肌肉，減少身體肌肉流失，有助於提高身體代謝，養成易瘦體質。你可以從深蹲、臥推、劃船、硬拉等動作入手，每次30分鐘訓練。

而後再進行有氧運動，你需要保證運動時長，每次在40分鐘左右，長期堅持下來。而慢跑是一個非常好的減肥瘦脂的方式。

當人長時間地進行耐力運動的時候，身體裡邊的糖提供的熱量遠遠不能滿足於身體的機能，通過氧氣的增加供給，讓體內的脂肪通過氧化分解，產生熱能供人體使用。而長時間未運動且體重超標的人，是最需要有氧運動先把自身脂肪給減下來。

第二步：如何進行科學的飲食？

自己每天進食的東西和營養都是非常有講究的，不能單一的重複每天的食譜，人體每天需要的微量元素、礦物質、蛋白、碳水等營養都是保證身體代謝的來源。

上圖是人體每天的需要的物質，這是維持人體每天生活必須要的，我們要選擇熱量不高，但是又能夠維持我們生活需要的營養物質。

人體每天都需要七類營養物質：蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、水、膳食纖維，減肥的人呀多吃一些熱量低、高纖維的食物。

推薦芹菜炒瘦肉/瘦牛肉，因為芹菜是熱量非常低的，你就可以把肉類和蔬菜類這些身體所需要的的營養物質補充上了，各種高纖維的蔬菜、水果也推薦吃一些熱量低的，比如西蘭花、番茄、黃瓜、蘋果、橙子等。

千萬不可以吃牛油果，榴蓮，香蕉等熱量高的食物。每天的總熱量要控制為平時的80%，能讓身體達到熱量赤字，同時又能滿足身體的營養需求。

當你運動跟上了，攝入食物的熱量沒有那麼高的時候，那麼身材一定會慢慢瘦下來。請記住，減肥一定要堅持不懈的下去，不要急於求成，你需要堅持3個月以上。相信自己，你會成功逆襲的！

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