一個月甩掉小肚腩！韓妞公開超狂「減脂飲食」法，減肥一樣每餐吃到飽飽～

減肥最有效的方法一定是控制飲食，而韓國就有一位女生在instagram上大方分享她的「減脂飲食」方法，透過這方法一個月左右就已成功瘦下來，特別是腰腹部份，短短一個月就甩掉小肚腩。

她的飲食方式完全不需要節食，而且每一餐都可以吃得又飽又滿足，身體吸收一定的營養時，重點注意降低不必要的調味和熱量，想減肥的女生就看看她的「減脂飲食」法吧！

#戒澱粉，以肉或蔬菜當主食

戒澱粉對減肥來說很重要，替換成玄米、糙米、蕃薯等等有飽足感的食物，沒有澱粉的醣類，身體就不會吸收多餘熱量。主食替換成肉類、或蔬菜，目的打破身體的習慣吸收規則，而飲食順序就先吃蔬菜，再吃肉類蛋白質，最後到飯類食物。

#多攝取「好」油脂

在三文魚、菠蘿、橄欖等都含有豐富的多元不飽和脂肪酸，即是「好」油脂，可以活化脂肪代謝效果，幫助體內抗氧化及降低膽固醇。

#每餐都要有肉有菜

每一餐中可以沒有飯類等主食，但就一定是每餐有肉有菜，吃得均衡健康才是最重要，不要只吃菜不吃肉。而在調味方面，一切以最少的鹽為主，確保飲食清淡。

#用餐盒作定量

她就建議可以用餐盒來做每一餐的定量，知道自己吃的份量，不會吃多或吃少，另外還可以確保飲食均衡，每餐有肉有菜，吃得更健康又能成功控制飲食。

#多吃乳酪

如果你是經常口痕的女生，可以吃乳酪來解決，不含糖的希臘乳酪很有飽足感，甚至可以用來當作代餐也不怕胖，更可以加入自己愛吃的蔬菜、水果，幫助乳酪內的益生菌生長。

除了飲食管理，也要花時間去做運動才可以健康及更有效減肥，飲食加運動齊下手！

Text : Girlstyle editorialPhoto source : instagram@sso_fit

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