怎麼擺脫腹部的小肚腩？教你5招，讓你輕鬆甩掉脂肪

現在越來越多人開始注重肥胖的問題了，很多人不僅僅因為身材肥胖而想要去減肥，還有自身的健康問題。而肥胖的人第一個表現出來的就是肚腩，因為你最先胖起來的就是腹部。而隨著腹部的膨脹，四肢也會漸漸地胖起來，這就是胖子的形成過程。

雖然腹部是最容易胖起來的，但卻是最難減掉的部分。為什麼腹部會有肚腩肉的出現？

除了日常我們飲食不注意，導致熱量過剩外，還因為平時不愛運動，導致體內的脂肪囤積，才會導致腹部贅肉的突出。隨著現代人工作壓力的增加，久坐也是肚腩形成的主要原因之一。

怎麼擺脫腹部的小肚腩？教你5招，讓你輕鬆甩掉脂肪！

第一點，高熱量的飲食要拒絕，學會合理搭配飲食

內臟脂肪過高導致肚腩的出現，只有控制住熱量的攝入，你才能從源頭上解決熱量過剩的問題。我們要學會合理的搭配飲食，用高纖維、低熱量的食物代替高熱量、不健康的飲食。每天總的熱量攝入減少20%，比如說以前每天都要攝入2000卡路裡，那麼現在你要減少20%，也就是不能超過1600的卡路裡。

飲食要合理搭配，以高蛋白的食物（雞蛋，牛奶，少量的牛肉、雞胸肉）為主，多吃蔬菜和水果，搭配適量的複合碳水（糙米、粗糧以及薯類），達到均衡飲食的目的。

第二點、每天堅持1-2小時的運動時間長

運動除了可以強身健體，還可以幫助加快身體燃脂的速度，提高身體代謝的能力。現代的人越來越懶，也越來越不愛運動。而運動和懶惰本身就是“天敵”，如果你一味地選擇呆在舒適區，缺乏運動，那麼肥胖也會一直陪伴著你，肥胖隨著而來的就是健康疾病。

每天保證1-2小時的運動時間，調動全身的肌肉，增強肌肉力量，才能提高血液循環，促進身體代謝。

第三點、多喝水，或者是綠茶（無糖）

多喝水能夠促進腸胃的蠕動，幫助腸胃進行消化，減少垃圾的堆積。如果你覺得喝水沒有什麼興趣的話，那不如喝綠茶，有刮脂的作用哦！建議最好在中午喝綠茶防輻射，還有美白的功效哦。

第四點、拒絕久坐，多站多走

喜歡久坐的人，大多數的肚腩會越來越突出。特別是上班族，每天吃完油膩的午飯後，就坐著工作或者是午休，這點會促使他們體內的脂肪越來越多，從而導致肚腩越來越明顯。

日常坐著30分鐘就起來站立5分鐘，或者是上廁所活動等等，都是可以有效地緩解久坐給身體帶來的危害和壓力。

第五點、想要快速減掉肚腩，那就拒絕熬夜

如果無法改掉並且養成早睡的習慣，那麼身體素質也會比較差。很多人熬夜的理由很簡單，喜歡享受晚上獨處的時間，但是白天早起的時間也是可以讓你獨處，為什麼偏偏留戀夜晚的時間呢？

熬夜影響個人的身體狀態，影響身體內分泌的調節，導致個人肥胖。想要減掉你的大肚腩，先改掉你熬夜的習慣。

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