消除斜厚肩膀、壯大虎背！15天練出超性感鎖骨線條及一字肩，擁有模特兒美人肩穿衣更好看！

來到夏季，很多女生都喜歡穿一字膊的上衣，清爽之餘又可以小露性感，女人魅力都會提升！不過如果天生上身較胖或肩膀較厚的女生，穿得太裸露，看起來虎背熊腰的感覺，與男生站在一起，肩膀都比他還要壯呢！不過有此煩惱的女生們可不要灰心，最近有位網紅就教大家6個簡單STEPS，每天只要堅持做10分鐘，不出半個月就可以練出超完美鎖骨線及一字肩，效果超明顯的，大家快起動吧！

STEP 1: 放鬆肩頸

做任何運動前都別忘了熱身這個基本步驟，如果不想後續的運動容易被拉傷，那就要好好認真做這個「放鬆肩頸」的拉筋動作了！動作相當簡單，只要用頸部畫圈便可以，先來順時針方向轉5團，再逆時針同樣各轉5圈，轉圈的幅度要夠大而且動作要慢一點，才能達至最佳效果。

STEP 2: 斜方肌拉伸

本身如果厚肩及有駝背問題的妳就要跟著這動作做了，它可以為你消除斜方肌，讓你變回更完美的一字膊線條！先用雙手在後腦勺抱頭，十指緊扣在一起，之後掌心慢慢朝向天花板方向伸直，雙眼要盡量向上看，呼吸均勻，每次吐氣都讓雙手再向上拉伸多一點，維持大概60秒後就可以慢慢放鬆，把雙手放回頭部位置，一共做3組就OK~

STEP 3: ️轉動肩周

先順時針轉動肩膀，慢慢向上抬起，抬到最高點靜待10秒，不要用錯以頸部發力，而是讓斜方肌好好發力，之後再慢慢放下，轉動50下後，再逆時針方向轉動50下！切記這個轉動時不要太快，不要為了要完成動作去做，而是要好好感受一下肩膀轉動時肌肉發力的感覺～

STEP 4: 頸部拉伸

頸部拉伸動作也很簡單，先用右手從頭後側繞至左側耳邊位置，再用手把頭向右肩方向壓下去，盡量把頸部及肩膀的肌肉拉伸開去，這時眼睛看向天花板方向，再維持此動作30秒，才慢慢放鬆，回到原來位置。之後就換邊做，各做3組就可以！

STEP 5: 儀態調整

靠著牆身，再舉起手臂平行於地面，再彎曲手臂令上手臂與下手臂呈90度角，五指朝上，之後以慢動作向上拉伸至頂點，一共來回做20次為一組，一共做3組，之後就換邊做！這個拉伸手臂的動作可以鍛煉到手臂、肩頸、斜方肌等，而且也有助改善高低肩問題，效果超明顯的！

STEP 6: ️放鬆肌肉

完成了以上動作，就要放鬆所有肩頸的肌肉，好好按摩一下肩頸和手臂的位置，為你舒緩運動後的酸痛感，令肌肉不會太緊繃，瘦下來的效果也更快啊～

都學下來了嗎？想穿一字膊更好看，露出更完美的鎖骨線條，就快跟著每天做吧！

Text: GirlStyle editorial 

Photo Source: 小紅書@＠小葉Yako

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