5個方法自測心肺功能！心肺不佳，堅持每天做3件事，可改善

心臟、肺是維持生命最基本的器官。但隨著城鎮工業化進程的不斷加速，各種工業污染使得城市居住環境越來越糟糕，而且這種變壞的程度有不斷加重的趨勢。

加上個人不良的生活習慣，如酗酒、抽煙等，個體身體素質變差在所難免。不得不說，在環境因素和個體因素的雙重作用下，罹患心肺疾病的患者數量不斷增多，而且患病人群的年齡有不斷下降的趨勢。

所以，心、肺是否健康關乎著我們身體。

畢竟人們的健康意識不夠前衛，所以不少人都是秉承著身體沒有不適就不做檢查的思想，導致一些隱匿性疾病暗自發展。其實，對於這種情況，我們自己可以自測心肺功能。

關注肺部情況可以採取以下五種方式自測：

一、憋氣法

憋氣法指深呼吸後控制住口鼻，不進行一般的呼吸運動。如果能堅持30秒及其以上不進行呼吸，那麼就可以代表你的心肺功能良好；反之，則說明你的心肺功能不好，有部分損壞，需要引起注意。

二、爬樓梯法

這種方法也是比較常見的。通常來說，心肺比較健康的人一口氣爬三樓是不會有呼吸急促，胸口發悶的感覺的。而如果你在爬樓梯的過程中，無法做到一口氣上三樓，或者爬上三樓後，感到呼吸明顯的變困難，那麼就需要注意你的心肺可能不是那麼健康了。

三、吹蠟燭法

進行這種測試需要準備一根蠟燭，將其點燃後放置在距離人體15釐米以外，如果能夠一口氣將其吹滅，則證明心肺功能不錯。如果試了幾次都沒辦法成功吹滅，那麼說明心肺功能受損。

四、原地跑步法

原地進行跑步，使脈搏達到每分鐘跳動100-120次後，停止運動。

觀察脈搏需要多長時間才能恢復正常，如果脈搏能夠在5-6分鐘內恢復正常，則說明心肺功能正常。

五、觀察唇色法

心肺功能良好的人，其唇色紅潤，而肺功能不好的人則會身體內部因為缺氧，使得唇部發紫。

改善心肺不佳情況的3件方式：

1、跑步

這是鍛煉心肺功能最為大眾和便捷有效的方式之一。

首先，以快速步行為主，中間穿插慢跑練習1周。

繼而，以慢跑為主，中間穿插快速步行，練習1周。再全部慢跑，練習1周。

最後，以全力跑完，練習1周。

堅持一個月左右，心肺功能就能取得顯著的改善成效。

2、游泳

游泳需要進行頻繁的水中憋氣和換氣，這是一種深呼吸的方式，能有效地改善肺部擴張功能。另外，在水下游泳，肌肉消耗的氧氣和營養物質加大，這有利於加強心臟的泵血功能，提高心血管的機能。

3、騎單車

騎單車是改善心肺臟功能的最佳工具之一。騎單車能夠藉助腿部運動來壓縮血液流動，把血液從血管末梢抽回到心臟，強化了微血管組織的功能。另外，騎單車簡單環保，在騎單車過程中還可以起到放鬆身心的作用。

沒有什麼比擁有一個健康的體魄還重要的，而心肺健康更是人體健康的重要保障，密切關注心肺健康。但是，僅憑以上三種方式改善心肺功能還遠遠不夠，健康的身體離不開良好的生活習慣。而有不良惡習的酗酒、吸煙、熬夜等都是將健康送上不歸路的方式。所以，想要心肺好，先要改好自己生活習慣，提高身體素質才行。

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