晨起後，中老人每天都堅持3個好習慣，不僅能養生還能減肥

一到中老年之後，相比於美味的食物，一部分更注重的是身體健康。對於已經在家養老的人，每天都可以充分的安排自己的生活，於是就更方便做些養生的事情了。尤其是一天中的早晨，在晨起後，中老年人每天都堅持以下這3個好習慣，不僅能養生還能減肥。

晨起後的好習慣1：給自己準備一杯白水

很多人在睡醒一覺之後，都會覺得渴，這是正常的生理現象。根據身體的需求，中老年人在這個時候就不妨給自己準備一杯白水。可以是燒開後晾一會兒的水，也可以是昨天的涼白開兌上今天早上剛燒開的熱水，達到不燙嘴的目的就可以了。

不管是在刷牙之前喝，還是在刷牙之後喝都可以。水的作用可以促進機體的新陳代謝，並且還可以起到一定程度上的「清腸養胃」的作用，適合便秘的中老年人。在喝的時候，大家要注意不要一次性喝過多，或者是用大口大口喝水的方式，小口慢飲一次性不要超過200ml即可。

晨起後的好習慣2：給自己準備一桌「優質」的早餐

現在越來越多的中老年人開始知道早餐的重要性，不光是簡單地為了解決肚子的溫飽問題。對於大腦、腸胃等器官組織，早餐中的營養攝入還是生理活動的基礎。按照中國營養學會的建議，早餐要佔三餐比例的30%。

在早餐的選擇上，中老年人不要選擇我國傳統的早餐方式，如「大米粥搭配鹹菜」、「油條搭配老豆腐」、「油餅搭配豆漿」等等。一桌「優質」的早餐，要有豐富的蛋白質來源（蛋奶、少量的肉、堅果）、新鮮的蔬菜水果、主食，就算是健康的營養搭配了。

不僅適合中老年人食用，還適合上班族吃，如果你時間充裕的話就不妨這麼做。

晨起後的好習慣3：去外面走一走

對於還在上班的人，因為工作的忙碌，下班回來還可能要加班。有這種狀態的人，就不妨利用上下班的時間。在早上上班的時候，坐公交或者是坐地鐵，離公司的距離不遠就可以提前下。在外面走一走，可以呼吸新鮮的空氣，也可以喚醒自己的懶惰。

按照健康的標準，成年人每天走6000步就可以滿足每日的運動標準了。如果上班的不夠，還可以利用下班的時間碎片時間，都對身體健康有益。

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