熬夜成疾！身體出現這4個跡象，佔2個以上說明身體到達極限了

熬夜加班，熬夜追劇，熬夜看球，熬夜帶娃，熬夜複習……

如果說有什麼事情，是咱們長久以來一直堅持下來的，那“熬夜”大概會佔前三名。哎，細思極恐啊。

年輕人總覺得，“熬夜沒什麼大不了的，只是第二天有點沒精神而已”。但事情可沒你想得那麼簡單。

據亞馬遜中國的調查數據顯示，有81%的中國人睡眠時間不足8小時。近60%的人通常在深夜11點到凌晨1點入睡，而46.61%的人不到7點便已早早起床。

在我國，每年猝死的人有55萬之多，而長期熬夜，常常就是猝死的前兆。

……身體如果出現這些想像，說明身體已經到了極限，親們一定要注意啊。

1、脫髮嚴重

就成年人而言，每天掉五六十根頭髮是正常現象。但如果某些天，你發現自己無緣無故開始掉頭髮，在經過一段時間的熬夜之後，掉的越來越多，那就要注意了。熬夜可能造成內分泌的紊亂，也可造成斑禿。

2、眼睛通紅

偶爾一兩次的熬夜，可能還不會出現這樣的問題。但如果你長期熬夜，眼睛得不到充分休息的話，就會導致視力的下降，而且容易乾澀、發癢、視力模糊，甚至會導致眼壓過高，讓你頭疼、噁心。

3、記憶力變差，反應遲鈍

熬夜後第二天白天，交感神經難以充分興奮，會使人變得沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等更嚴重的問題。

4、胸口突然刺痛

經常熬夜的人，有的會經歷那種胸口突然刺痛的感覺，就好像有根針扎你那樣，包括大腦或者身體其他部位也是，如果你經常出現這樣的情況，那說明熬夜已經影響到你的身體了。

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當然了，即便我們知道了熬夜的諸多危害，對於大多數人來說，依然是“聽了許多道理，還是過不好這一生”。

但其實，只要你肯做，通過一些小事就可以讓熬夜遠離我們：

1.睡前半小時放下手機，讀上一會兒書，讓身體自然產生睡意。

2.晚餐不宜吃得太飽，不宜攝入過多醣分，以免夜間過度興奮。

3.買一個舒適的枕頭，會幫你快速入睡；睡前放輕音樂助眠。

4.睡前一小時遠離社交網絡軟件，給自己一點獨處時間。

還有一些時候，為了工作、學習不得不熬夜，減妞也有幾點小建議，幫你在熬夜後快速恢復元氣：

1.不要貪圖關閉鬧鐘後小睡的幾分鐘，那會讓你更加犯困。

2.一定要吃早飯，特別是在起床後1小時內進食，將有效提升你的情緒與認知能力。

3.如果你有喝咖啡習慣，那就喝一杯，但喝得過多會影響睡眠。

4.到了公司、課堂，先處理最難的事，這會有效提高你的思維活躍度。

5.接下來的午餐與晚餐都不要吃得太油膩，晚上回到家進行適量運動，放鬆身心，早點睡覺。

通常來說，個人所需的睡眠時間在4~10個時間不等，大多數成年人需要7~9個小時。

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綜上，大家各自可以看下自己幾點睡幾點起，到底睡夠了沒？

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