肚子突出？小心內臟脂肪超標，簡單3個方法抹平大肚腩

很多人不明白，為什麼自己明明四肢不胖，但唯獨肚子上的肉特別多，特別突出？

胖子也是如此，最容易突出的就是肚子上的贅肉。可以說肚子肥胖就是胖子的典型特徵了……

如果你也遇到這樣的情況，不要忽視，這可能不僅僅是胖的問題，而極有可能是內臟脂肪過多造成的。

1、什麼是內臟脂肪？

內臟脂肪是人體脂肪的一種。它與皮下脂肪（也就是我們平時所了解的身體上的可以摸得到的“肥肉”）不同，

一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，因為內臟脂肪圍繞著人的髒器，對人的髒器起著支撐、穩定和保護的作用。

但如果內臟脂肪過多，就會引發一系列的健康問題：

①從表面看：人體的肚腩突出，肚子上贅肉越來越多，脊椎神經容易受到擠壓，體態會越來越難看。

②從體內看：內臟脂肪過多，還會引發諸如脂肪肝、高血脂、高血壓、糖尿病等慢性疾病。

最近有個美國的研究科學測試，一個人的四肢不胖，和普通人沒有什麼區別，不過腹部的贅肉較為突出。經過儀器測試出來的結果頗驚訝，這個人的內臟脂肪，已經填滿了所有的內臟器官周圍……

2、內臟脂肪的成因

飲食不均衡：早餐經常吃得很少或者不吃，午餐油膩外賣湊合，晚餐過於豐盛，還經常吃夜宵。愛吃油膩食品或甜食，肉多菜少。

動得少：如今的人們尤其是白領一族，坐著的時間遠多於站著、走動的時間。一坐坐一天也是內臟脂肪過多的主要原因。

3、內臟肥胖者的特徵

①肚子凸起

這是最簡單的判斷方法。臨床經驗顯示，90％以上的“大肚子”都是內臟肥胖者。

②嘗試了各種瘦腰辦法，腰圍還是減不下去

因為內臟脂肪剛好在腹腔之中，而人們採取的辦法都只是減腰腹皮下脂肪的辦法，無法清除藏於內臟的脂肪，所以各種瘦腰法無濟於事。

③便秘常常光顧

內臟脂肪囤積過多自然無法離開身體，嚴重影響消化功能，便秘現像也就隨之來了。

那麼，如何減掉你的內臟脂肪，這才是大家最關心的問題，這3個方法讓你腹部恢復平坦~

1、飲食方面的控制很重要

為什麼會有內臟脂肪？主要就是因為日常的飲食攝入過多的熱量，導致的身體內的熱量過多，轉化為脂肪存在體內。

建議：飲食上應該盡可能地攝入天然食物，避免加工次數過多、過精的食物。

多吃些糙米、蔬菜、魚類。烹飪方式以蒸、煮、燉為主，平時多喝水（溫熱水，盡量不要飲用冰水），下午四點以後減少碳水化合物的攝入。

一天攝入總熱量不超過身體所需的前提下，採用少量多餐的方法，避免身體長時間空腹而導致的暴飲暴食。

2、10分鐘的開合跳運動，全身發燃脂

10分鐘的開合跳，分為10組完成，每組1分鐘即可，間歇30秒。

開合跳能夠運動到你全身的肌肉，以及肚腩上的贅肉，全身一起跟著運動，燃脂非常有效。開合跳還能提高心率，加快燃脂的效率。

3、每天堅持20分鐘的揉腹運動

早晚各做10分鐘的揉腹運動，可以有助於你腸胃的蠕動，以及消化和吸收，有助於腹部的熱量消耗。

建議：順時鐘揉1分鐘，逆時針揉1分鐘，5組完成（睡前和早起）。

總結：

想要清楚多餘的內臟脂肪，這3個瘦肚子的方法，務必要堅持去做，並不是讓你看看而已。只有堅持，才能讓你恢復健康的身體，恢復好看的體型。

參考來源