每天堅持走路,4個好處會悄悄「走」上門
話說,人老腿先老。由於人體2/3的肌肉集中在下半身,所以六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力,但下半身力量卻只剩下四成。據科學家們的研究證明發現,溫和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。
據《新英格蘭醫學期刊》的報導,一周步行三小時以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。
美國《自然》雜誌也有報導:60歲以上的人,一周三天,每次步行45分鐘以上,可以預防老年痴呆。一周步行7小時以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,對II型糖尿病有50%的療效。
一、堅持走路的4個好處
步行的好處多多,每天利用碎片化時間走路,少量多次的步行,除了健康,多走路還有說不完的好處。
1、最明顯的是體重變輕
美國疾病管制局(CDC)就發現,胖子越多的州,越多人出門依賴開車,幾乎不走路。規律的步行能增加胰島素敏感度,有助於減少腹部脂肪囤積。
2、你的腿看起來更美了
隨著年紀增大,肌肉流失、靜脈曲張的發生機率大增,都可能讓腿變得難看。養成走路習慣,即使過了50歲,你還是能穿上短裙,驕傲秀出結實有肌力的美腿。
每天走路,比偶爾運動更能維持骨密度。3、活絡經絡,全身放鬆
經常坐在辦公室裡,或者很少有戶外活動的群體,一般會出現經絡僵硬、全身不舒服的症狀。經常走路鍛煉,可以活絡經絡,增強人體血液循環和新陳代謝功能。經絡疏通,全身自然會放鬆。
4、促進身體分泌多巴胺
走路時,身體會製造多巴胺,讓你感到愉悅;同時也會降低壓力荷爾蒙濃度。快走10分鐘,好心情可以延續2小時。每天走上一小時,不僅能促進流汗排毒,改善肌膚,還能提高睡眠質量,讓你越來越年輕和有活力。
二、走路正確姿勢
一個良好的步行姿勢意味著背部和臀部肌肉可以得到最大的鍛煉,走得快,燃燒的熱量就更多。
1、挺胸抬頭
長期駝背走路,不僅會導致重心前移小腿受力增大小腿變粗,還會對膝蓋造成衝擊、磨損。所以,走路時要抬頭挺胸,保持上身自然端正的狀態。
2、繃緊肌肉
走路時,有意識的收緊腹部,夾緊臀部,不僅可以使更多肌肉參與到運動中,減脂的同時,還可以幫你塑造腹部臀部曲線。
3、胯部發力
小腿蹬地、不離開地面、內八或外八,這些都是錯誤的走路姿勢。正確的姿勢應該是上下肢配合協調,用胯部帶動大腿邁出步伐,腳後跟先著地,兩腳落地不要太重或太輕才對。
4、腹式呼吸
採用胸式呼吸,吸氣和呼氣時胸廓舒張收縮十分明顯,這樣只能將空氣交換停留在肺的上半部,導致氧氣無法供應到身體,造成缺氧。這也是很多人胸口悶精神疲憊的原因。
採用腹式呼吸,鼻吸口呼,吸氣時讓肚子膨脹,吐氣時,則讓腹部收縮。可以讓氧氣充分進入體內促進血液循環。
三、走路注意事項
剛開始鍛煉的人,不要時間太長和走得太快,應該循序漸進,逐漸地增加走路時間和速度。如果是快速走路,心率應保持在每分鐘120至140次,與輕微出汗的身體是適當的。
不過對於年齡稍大的人群來講,他們走路的速度需要稍微放慢些,同時,也可以配合慢跑,以實現健身的目標。
選擇一個好的環境:外出走路時選擇環境也很重要。在環境的選擇上面應該盡量選擇安靜,綠化較好的環境。
安靜的環境,會讓人徹底放鬆,消除心中的焦慮,並且跑起步來也能更加的專心,更有益於健康,而且安靜、優雅的環境,心情也會舒適很多。