多喝水能減肥嗎？多喝不如會喝！這樣喝，一個月讓你多瘦4斤

民間一直流傳著這樣的說法：“民以食為天，食以水為先”、“藥補不如食補，食補不如水補。”可見水對人們有多麼重要。

然而，大家卻不一定懂得怎麼喝水！就像有人“喝水都胖”，有人喝水卻能瘦身減肥，其中蘊含著很多喝水的道理，今天減妞就給大家講解下：怎樣通過“正確”喝水，一個月下來比別人多瘦4斤。

一、為什麼日常生活中，多喝水有助減肥？

1、增加飽腹感，降低能量攝入

喝水不僅可以佔據胃的空間，增加飽腹感，還可以消除口渴帶來的飢餓感，幫助我們在減肥期間降低食慾。研究顯示，餐前喝500ml水可以有效提高人們的飽腹感，並改變人們對飽腹感的敏感性，從而降低能量的攝入。

2、有助於脂肪燃燒

您知道嗎，身體代謝1kg脂肪需要10L的水分，水分不夠會降低新陳代謝的速度。

減肥期間一定要補充足夠的水分，這樣可以讓脂肪快速地代謝，並將代謝廢物及時排出體外。如果吃得多喝得少，不僅會增肥，還會增加患高脂血症的風險。

3、減少了從飲料獲得的能量

1瓶可樂含240大卡熱量，每天都喝，喝一周就有1680大卡，可長肉230g，所以必須用水替代啊。

二、喝水減肥誤區

基於以上三點，喝水對減肥確實是有幫助的。但如果你陷入下面的喝水誤區，非但不能起到減肥的效果，甚至會引起水中毒。

首先，網傳“喝水減肥法，一周瘦7斤”，大家還是不要信了吧。這種方法，從根本上講，相當於變相節食，因為每天只喝水啊，雖然短時間內可能會讓你暴瘦下來，但後果也是嚴重的。

不吃東西，會讓你的身體基礎代謝下降，從而減少身體熱量的消耗、儲存能量以便應付飢荒狀態。所以，不吃東西會導致你的減脂速度越來越慢。當自身的代謝率下降，你想要提升就很難了。

光多喝水，不吃東西的話，身體內的電解質會被水分帶走，流失體外。當水的濃度提高到一定水平，嚴重時會導致水中毒現象發生。

三、喝水減肥，多喝不如會喝

1、最好每天8杯水？不一定

經常聽人說最好“每天要喝8杯水”，但其實並不是固定的。

根據《中國居民膳食指南2016》：推薦6~10歲兒童每天飲水量約800~1000毫升，11~17歲青少年每天飲水量約1100~1400毫升。正常成人，每日飲水量約1500~1700毫升。

2、什麼時間喝

什麼時間喝？喝水的時間段沒有嚴格的要求，重點是在一天內多次補水，而且一次要喝夠250ml~500ml，不是抿上一口兩口，這樣才能促進胃腸蠕動，有更好的減肥效果。

3、下面這4杯水必不可少

第一杯：晨起空腹一杯水，小口慢飲

晚上幾個小時的睡眠中，呼吸時從肺部導出的熱空氣會帶有不少水分；睡夢中體內食物的消化活動也會消耗大量水分。

經過這些消耗，到早晨醒來的時候，我們實際上已經失水了，儘管並不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液黏稠。

因此，清晨起床後喝約300ml即可，但是千萬記得要小口小口的喝（猛喝水會導致頭痛、噁心、嘔吐）。

第二杯：餐前一杯水，幫助減肥

人體之所以會感覺到餓和渴的感覺都因組織胺的作用而起，並且是都表現在身體的同一個部位。往往很容易讓人將兩者混淆，把渴的感覺當成了餓。

餐前半小時喝水，有助於減弱身體對渴與餓的需要，不但容易有飽足感，還會讓你只有真正需要食物真正餓的時候才進食。

再一個，餐前喝水，進食量會明顯減少，對食物的渴望也會發生改變，因為已經有足夠的水。

第三杯：睡前一杯水，最好在200毫升左右

當人們睡熟時，呼吸、汗腺仍然在排出水份，隨著體內水分減少，血液黏稠度就會增高。

因此，晚上臨睡前喝一小杯水（200ml左右即可，不用喝太多），能夠補充人在睡眠過程中因為出汗而損失的水分，同時保持血液的清爽，可以有效降低血液粘稠度，預防一些容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類健康問題。

第四杯：運動後一杯水，維持水平衡

運動時，汗液會帶走電解質，消耗比較多的能量，運動後喝杯水，可以快速補充細胞水分，增加細胞的能量，清除血管內廢物，分解血管內黏稠，恢復血管壁彈性。

為了維持體內電解質平衡，運動後喝的水可以加一點點食用鹽。

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如此喝水，你學會了嗎？

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