晚上堅持這7件小事，脂肪燃燒整夜，比別人多瘦三四斤

天氣越來越冷了，減肥的難度似乎也越來越大了。一旦進入秋冬季節，大多數人都進入了所謂的“養膘”期，一來，食慾大大增加，二來，身體不願意動彈，普遍都會變胖個幾斤……

當然啦，這件事也不是絕對的，這個世界上有人變胖，就有人在變瘦，所以，那些身材好的女生，他們是怎麼“瘦10斤”的呢？其實，你和“好身材”差的也不多，問題的關鍵就在於：

習慣。

舉個例子比如晚上，是大多數人都會忽視的時間段。堅持一些良好的減肥小習慣，不僅可以幫助我們加快燃脂速度（保持高代謝狀態），還可以讓生活變得更加自律，讓身體變得更加健康。

晚上做到這7件燃脂小事，堅持2個月，脂肪燃燒整夜，比別人多瘦三四斤

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第一件事：晚餐7分飽

晚餐搭配原則：碳水主食+蛋白質食物+新鮮蔬菜。

距離睡覺時間至少3小時吃完：如果吃得太晚，食物還沒充分消化，腸胃還在全力工作，可能影響睡眠。早點吃晚飯，也能讓你在睡前還有時間做一點運動，不容易長胖。

別吃太撐，吃到7分飽：胃還沒有覺得脹起來，也沒有負擔感，但已經不太想吃東西了，只是習慣性地還想再吃幾口，但是如果當時把吃的拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡前也不會覺得餓。

第二件事：餐前要喝一杯水

相關研究表明，喝水可以對大腦皮質層產生影響，進而降低食慾；早、午、晚餐之前半小時喝500ml水，堅持3個月，這樣做可以比飯前不喝水的人，平均多瘦2-3斤。

不用太擔心飯前喝水會沖淡胃液，只要你的腸胃沒毛病，吃飯前胃裡沒有多少胃酸，也談不上“沖淡”，只有吃東西後，才會大量分泌胃酸。

第三件事：吃飯要慢，有意識控制食量

日本岡山大學研究生院和保健管理中心搞了一項研究，研究小組以大學生為對象，就肥胖和進食方式之間的關係進行了為期3年的跟蹤調查。

結果表明：在熱量水平差別不大的情況下，“快食”（吃飯速度快）者與吃飯速度正常者相比，發胖風險高了4.4倍，吃飯快的男性比女性受影響更大。

而根據《中國居民膳食指南》：晚餐建議用半小時左右。

吃飯吃太快的結果就是，大腦還沒來得及作出反應，而這時你已經吃下很多食物，就會導致熱量超標了。對營養吸收也是不利的。增加腸胃負擔。

第四件事：飯後不要總是坐著，出去走走

飯後儘量不要躺著或者久坐，可以散步、做做運動，但應注意，餐後半小時最好不要做劇烈運動。之後可以選擇走路，不僅僅可以幫助腸胃的消化，還可以讓你減小肚子，加快熱量的消耗，可以幫助燃脂，讓你不知不覺瘦下來。

第五件事，睡前泡腳

俗話說，“腳是人體的第二個心臟”，這句話是沒錯的。腳底闆對應的我們體內的五臟六腑，可以說息息相關的。

睡前泡一下腳能夠促進全身的血液流動速度，尤其是冬天，腳暖能幫你加快進入到睡眠中，還能提高睡眠的質量。當我們的睡眠質量得到保證時，體內各個器官都能得到充足的休息，這樣不僅能提高代謝率，還能加快燃脂的速度。

第六件事，做幾組拉伸運動

睡前不建議做太過劇烈的運動，比如說跑步、跳繩、開合跳、波比跳等等，因為運動過後，身體會處於一種疲勞的狀態，反而大腦會比較地亢奮，導致你一夜失眠，第二天沒精神工作，容易出錯。

其實睡前你可以做幾組拉伸動作，做一些容易些的動作，不僅能促進睡眠，還能緩解一天工作帶來的疲勞，睡中加快燃脂。

第七件小事，堅持早睡

如果人體是一塊電池，那麼我們白天是放電，晚上睡覺就是充電。晚上只衝了50%的電，白天還要釋放100%，那50％哪來的？

就從五臟借。五臟在古書中為“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人體的精華，如果總是藉，一般人借15年身體就垮了。

具體表現在，熬夜會擾亂身體的代謝、激素分泌，會讓你胃口大開，變成易胖體質，容易讓你長胖，還會給你帶來的是一大堆的身體健康問題。

所以減妞建議你從今天開始堅持早睡。想要保持身體高代謝狀態，讓你減脂的速度加快，那你要

盡量做到在11點前入睡，優質的睡眠狀態可以幫你養成易瘦體質。

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