燃脂利器「跳繩」，甩跑步18條街，堅持4週，讓你暴瘦

小時候，我們將跳繩當做娛樂，長大了，我們將跳繩當做減肥。

不過隨著時間的推移，越來越多的人群開始邁入健身房，玩弄那些“高端”的器械，像很多效果不錯的減肥運動都在慢慢被遺忘。

許多人面臨減肥運動，都會有很多藉口，最為常見的是：又要去戶外跑步，不想出去；下班太晚，沒時間去健身房；我不想去外面吸汽車尾氣。其實跳繩運動可以完美的解決以上所有問題。

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都說跑步的人“看不起”混健身房的，自然也“看不起”跳繩這項運動。其實如果能夠有效地“保持跑步水平和能力”的話，跳繩是非常好的中高強度替代方案：

1、簡單易才做，鍛煉身體多種臟器

跳繩需要的場地非常小，可以說隨時隨地了。而它對於心肺功能的增強效果也非常明顯。英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。

他的研究證實，跳繩可以預防諸如，糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓等疾病。

2、耗時少，耗能大，有效燃脂塑型

此外，從運動量來講，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身操20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。據統計，採用跳繩減肥的人，一般能在兩週內瘦5-10斤，甚至更多。能有有效減少腿部和臀部多餘脂肪。

不吹不黑，無圖無真相，為了印證跳繩減脂的效果，國外Sam小哥哥就做了個測試，堅持跳繩10週，看看身材會發生怎樣的變化……

為了保證實驗的效果，這十週期間輔助性的做一些徒手訓練、正常飲食，但跑步、騎行、游泳這些有氧運動都不做。

實驗開始前小哥哥的數據為，體重82kg，體脂率為14.3%。

而到了第十週，sam的體重77.9kg，體脂率只有為8.0%。

僅僅十週，小哥哥就從體重82kg，體脂率為14.3%，變為體重77.9kg，體脂率為8.0%，腹肌相當明顯。

跳繩減肥注意事項

1、跳繩的時候，最好要穿減震的運動鞋、可以保護腳踝，減輕關節負擔。穿拖鞋、穿跳舞鞋、甚至光腳都是不可取的。

2、繩子軟硬、粗細適中，新手適宜選擇硬繩，熟練後可改為軟繩。繩子量度長度的方法很簡單，雙腳踏在繩子的中間，兩手分別提起繩的手把，如能到達腋下，則是適當長度。

3、跳繩前做好熱身，需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

4、手握跳繩兩端，將跳繩置於身體後方；肘部靠近身體，手的位置在臀部和腰部之間。腹部收緊，雙腳併攏跳躍；切勿跳躍過高，只需離地幾釐米，讓繩從腳下躍過即可。身體較重的朋友，應採取雙腳落地。

5、由於心跳在很短的時間會迅速加速。所以剛開始跳繩時必須循序漸進，不可操之過急，剛開始跳的速度不要太快：

約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然後原地踏步，做暖身運動3分鐘，待身體適應了再繼續。過程中如有任何的小適都要停下來。

跳繩的經典動作

對於零基礎的人群，可以從3-5分鐘開始，之後根據自己體能狀態逐步增加，為了讓跑友更規範的進行練習。特別分享幾個跳繩的經典動作：

第一步：基本跳

基本跳就是雙腳略微分開，膝蓋在跳躍時微彎，輕輕跳起。

第二步：踮腳跳

再掌握了基本跳法，就能試一些花樣。踮腳跳可以幫助你鍛煉大腿，外側和內側都能練到，因為高度增加，這個動作要比基本跳費力。

第三步：單腿跳

單腿跳是踮腳跳的升級版，更能鍛煉大腿肌肉群。

第四步：剪刀跳

剪刀跳是非常考驗技巧的，左右腳需要前後跳動，同時還要保持足夠的高度，多加練習，不讓繩子打到腳。

第五步：高抬腿跳

這個動作的重點在於腹肌和大腿上。高抬腿，放慢繩子的甩動速度，確保自己每一下都能跳過去，加油開練吧！

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