走路是長壽「良方」!每天堅持走路,走掉3種疾病,還有15個好處
民間有句老話:“百練走為先。”為什麼這麼說呢?你看“人”這個字,其實就是一個正在走路的姿勢,所以人天生是要走路的。
一項來自美國斯坦福大學的研究顯示:中國是全世界每天平均走路最多的國家。
該研究收集分析了來自46個國家和地區,超過7萬人的數據,得出上述結論。
早在1992年,世界衛生組織就指出,走路是世界上最佳的運動之一,既簡單易行,強身效果又好,不論男女老少,什麼時候開始運動都不晚。
所以,平時沒時間去健身房,不如每天制定個走路計劃,這樣做你將收穫如下好處:
1、避免脂肪肝
研究發現,常走路的人血液循環較好,血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端,肝的代謝功能就好。
2、幫助控血壓
每天堅持走路,每次走30分鐘,這樣連續完成的有效步數可實現有氧運動的效果 ——有利於減少體內過多的脂肪,降血糖,降血脂(尤其甘油三酯),還有一定的降血壓作用,控制緊張,減輕焦慮抑鬱症狀。
3、延緩關節衰退
美國《關節炎和風濕病》雜誌報導,與跑步相比,走路對關節損傷小,能延緩關節功能衰退,又可強化肌肉功效,有助於維持下肢的良好能力。
不僅如此,多項研究表明,走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出。
1. 預防乳腺癌。
2. 降低患腸癌風險。
3. 可防患胰腺癌。
4. 抵抗前列腺癌。
5. 提高免疫力。
6. 預防心髒病。
7. 防治糖尿病。
8. 避免脂肪肝。
9. 預防動脈硬化。
10. 延緩關節、腿力衰老。
11. 緩解骨質疏鬆。
12. 改善腰、肩、頭部疼痛。
13. 遠離老年痴呆。
14. 調節睡眠,消除壓力。
15. 走路快有益長壽。
那麼既然走路好處這麼多,不同的人,適合怎麼走路?
適合快走的人
減肥者:快步走才能出汗,令脂肪更多燃燒,達到瘦身減脂的目的。
其他身體健康人群:跑步承受不住,不如選擇快步走,既能強身健體,又可減輕對關節的損傷。長期堅持下去,其效果會優於跑步。
適合慢走的人
失眠者:為了讓身心得到放鬆,就不能太劇烈,否則精神興奮,更睡不著了。
高血壓患者:走快了,血壓升高,就壞事了。建議腳掌著地走,不會造成頭暈。
冠心病患者:為了保護你的心臟,走路最好慢一點兒,可以改善心肌的代謝哦。
如何健康地走:行走運動之前必須做測試
雖然多走路有很多好處,但具體到個人還是因人而異的(切忌走極端),建議大家先做一個測試,就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應這個運動,當然絕大多數人是適合的,不過還是測試一下比較好,方法就是
“6分鐘測試法”。在100米的平直路上來回走,在以自己比較舒服的速度走上6分鐘,然後大概估計一下行走距離:
低於300米:很差,不建議採用行走運動;
300~374.9米:建議從漫步走開始;
375~449.5米:滿足條件;
450米以上:較好,可通過行走運動獲得提高;
如果你可以達到:6分鐘走375米以上,就可以每天走步鍛煉,而低於375米的人,心臟、膝蓋可能有問題,不適合這個運動,建議採用游泳池漫步等一些損耗比較小的運動。