早起後5個好習慣，每天堅持，體重悄悄降低，還不易反彈

比起一天不吃飯的掉秤效果來講，習慣對身材的改變，是漫長且隱性的。

但你知道，你的肥胖從來不是因為昨天的一頓火鍋，而是日積月累的生活習慣，塑造瞭如今的你，是的你每一個不健康的小習慣，讓你的身材持續走形，體重穩定上升。

想要達到穩定降低體重的減肥目標，最根本的方法，就是改掉那些讓你發胖的壞習慣，用良好的生活習慣，打造一個全新的生活狀態，塑造一個全新的自己。

易瘦體質需要養出來，你要從生活細節入手。早起後如果能堅持這5個好習慣，體重不知不覺下降，不易反彈。

▼

1、晨起喝一杯溫水

早晨起床之後喜歡喝溫水，這是一個非常有益於身體健康的好習慣，人體經過一夜的新陳代謝後，尤其是肝臟一般在夜間1到3點的時候會為人體解毒排毒，這時候毒素會通過血液的運輸排出去，喝水可以促進血液的循環，加速五臟六腑的排毒。

尤其是對於上了年紀的人來說，體內新陳代謝的速度越來越慢，很容易出現血液粘稠的現象，如果在晨起之後醒來一杯溫水的話，有助於稀釋血液的粘稠度，更能有效預防血壓突然升高的狀況。

除此之外，三餐前喝一杯水，可以幫你緩解飢餓感，減少正餐的食量，控制食慾，幫你減少熱量攝入。

2、早起養成排便習慣

腸道迂迴轉折，很多垃圾廢物容易囤積在腸子裡。養成早起排便的習慣，可以讓腸道及時排出體內的垃圾跟毒素，避免腸道二次吸收代謝廢物，減少痘痘暗瘡的發生。

還沒這個習慣的人可以有意培養，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物。總之，早起後不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習慣就會養成。

蹲幾分鐘有便意就排便，沒便意就站起來。不要刻意用力排便，這樣會引起腹壓升高，血壓也會升高，心率加快。心腦血管病患者，可能發生嚴重而持久的心肌急性缺血，易引發心絞痛、心肌梗死

3、9點前安排一份優質的早餐

長期不吃早餐，會造成營養不良、貧血、抵抗力降低，並會產生胰、膽結石，所以早餐一定要吃。

通常來說，一頓合格的早餐，不僅要質量高，不油膩，還要盡量吃到3類食物：

主食、2種及以上的優質蛋白、1-2種新鮮蔬果。如果早餐中上述四類食物都有，則認為早餐營養充足，屬優質早餐。

給2個參考：

1.全麥麵包1片，牛奶200mL，雞蛋1個，香蕉（大）1根；

2.玉米（大）1根、豆漿300g、雞蛋1個、獼猴桃（小）1個

4、起床拉伸十分鐘

經過一整夜的睡眠，身體長時間處於靜止，雖然你已經醒來，但身體可能還在“沉睡”狀態。這時候進行拉伸有助於清醒，促進全身血液流通，輸送氧氣到全身，喚醒你的能量。

拉伸只需花費10分鐘時間，伸伸懶腰，壓壓腿，拉拉筋骨，提高身體的柔軟度，避免身體越來越僵硬，還能促進身體燃脂，減肥效果確實很明顯的。

5、走2站路上班

前段時間，給大家分享了NEAT減肥法（非運動行為消耗），即使不跑步、不游泳、不去健身房，一樣可以成功瘦身。如果你不喜歡運動，或者本身身體狀況不適宜運動的話，那麼不妨試試從非運動性消耗(NEAT)入手。

沒時間的時候，可以利用碎片時間，比如下班回家，試試提前兩站下車，然後步行回家；盡量使自己的運動多樣化。

比如周末的時候，去攀岩或者去徒步，或者在操場打打球，散散步，這樣讓運動變得有趣，邊玩邊瘦。

參考來源