比跑步更毀膝蓋、比糖更易得糖尿病，這種動作你幾乎每天都在進行

能夠坐著上班，曾經是很多人的一個美好願望。

但是現在很多人卻並不想要採用這樣的上班方式，坐的時間太久了，對身體也是非常不好的。像是一些編輯、程序員、文員等等，整天都是一種坐著的姿態，導致自身的正常機能受到影響、無法得到鍛煉，從而產生這樣那樣的問題，就像肥胖、頸椎病、腰椎病、心臟病、血管疾病等。

久坐其實很傷關節

關節疾病大家都知道，這種疾病都因運動而造成，長時間的跑步對腿部的關節造成一定的磨損。但很多人卻並不認為久坐會傷到膝蓋，雖說久坐的危害很多，但是坐著的時候，人們的身體並沒有進行較為大幅度的運動，並且自己關節也沒有承受比較大的壓力，何來損傷關節一說呢？

在2017年的美國國際權威期刊《骨科與運動物理治療雜誌》中明確的公示了一項調查數據，數據顯示經常健身跑步的人群，其患上關節炎的幾率約為3.5%，但是那些不喜歡運動，喜歡久坐的人群，患上關節炎的幾率卻高達10.2%。

也就是說，你坐著不動，將會比起身運動更加容易傷到自己的關節。

久坐的人更容易患上糖尿病

久坐的人因身體得不到鍛煉，身上的能量沒有地方消耗，導致產生肥胖。很多人認為，肥胖只是體型不太美觀罷了，但是卻沒有認識到肥胖中隱藏的眾多危險。肥胖本身確實只是體型變胖，但是卻能夠引起很多的併發症，其中較為明顯的就是糖尿病，因為肥胖的人會引起「胰島素抵抗」。

什麼是胰島素抵抗呢？

就是外周組織對於胰島素的敏感性降低，造成胰島素本身的功能降低，而這種情況就會致身體認為是胰島素分泌不夠而引起的，於是就會大量的分泌胰島素，最終導致血糖異常，從而讓久坐的人更容易患上2型糖尿病。

久坐的危害只有這些嗎？

當然不是，久坐還會引起老年痴呆、心肺功能減弱、動脈硬化、頸肩腰背痛、食欲不振、腸道疾病以及精神萎靡等癥狀，產生這些癥狀的原因很簡單，在久坐的狀態下，身體的血液循環受到了影響，並且人們的內臟功能減弱，導致人們的肌體功能整體下降。

如何才算久坐呢？

根據加拿大公共衛生局公示的時間為高於8小時/天，美國學者認為一個人每天坐10小時就會引發心血管疾病。但美國的糖尿病學會曾經表示：如果一個人久坐超過90分鐘，就會對自身健康造成影響，而另外的一個研究數據表明，一個每天都喜歡坐一兩個小時看電視的人，將會比每天坐著看電視不到一小時的人，提高9.2%的糖尿病患病幾率。

所以，從這些數據看來久坐並沒有一個固定的時長，而是坐的越久，危害越大。

如何避免久坐帶來的危害？

為了避免久坐造成的危害，我們在平時的時候，一定要做好預防措施。當我們在坐著的時候，盡量的糾正自己的坐姿，這樣能夠儘可能的減少久坐的危害。在坐了一段時間之後，要起身稍微運動一下，滑動一下筋骨，一般這個活動頻率在20分鐘到半小時一次。

經常需要坐著的人，平時可以在坐著的時候踮踮腳尖，這樣能夠加速血液循環。另外，還能夠進行一下單抬腿、膝蓋夾礦泉水瓶、腳下墊枕頭等運動，這些運動的本質目的都是為了提升下肢的活動量，提升血液循環的速度，減輕久坐的危害性。

不過說了那麼多，始終注意一點：沒事的時候，還是起來動動吧！

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