健身時間越長越好嗎？每次訓練時間多久，鍛煉效果最好？

總是能看到一些初入健身房的人天天打卡訓練，他們信心滿滿，揮汗如雨，在健身房一呆就是大半天，他們認為訓練時間越長，蛻變也會越快。

但是過不了半個月，你就看不到他們的身影了，你會發現他們消失在健身房了。反而是那些每天健身時常在1個小時左右的人，一周進行3-4次訓練的人，你看到他們還在堅持著，蛻變也是很明顯的。

那麼健身時長是多久合適呢？

健身時長有一個黃金時間段，保持1小時-1.5小時效率是最高，效果是最好的。

科學的健身訓練時間，你應該這麼安排：

1、拉伸熱身+慢跑熱身15分鐘左右

2、正式訓練：力量訓練+有氧訓練1小時左右

3、放鬆拉伸5-10分鐘左右

健身時間太短，身體無法得到很好的刺激，因為你還要進行熱身跟放鬆訓練，中間的時間只能安排有氧運動或者力量訓練，時間比較倉促，身材發展會比較慢。

健身時間太長的話，鍛煉的效率會在1.5小時後開始走下坡路線，身體開始疲憊，無法保證健身的高效性，你的精神容易不集中、變得渙散，容易在健身的過程中受傷。

每天3-4小時的鍛煉時間，或者天天打卡訓練的人，身體沒有得到很好的休息，肌群無法及時修復就又受到了訓練破壞，這樣的健身效果不佳，久而久之你就會放棄鍛煉。這就是為什麼你會看到健身時長太長的人，也是最快放棄的原因。

一天的時間段中，只要能選擇適合自己的時間，集中進行訓練，堅持都能感受到身材的蛻變。

不過，對於受上班時間控制的人，健身的時間段是比較局限的。他們只能選擇你晚上進行鍛煉。這樣的人存在一個疑問：晚上健身的話，應該吃飯後健身，還是健身後再吃飯？

針對晚上健身的人，一般需要在晚飯1.5小時後才能進行訓練。晚飯後身體腸胃在消耗食物，這時你馬上進行訓練的話，氧氣容易供應不足，影響鍛煉效果。如果你晚餐時間比較早，就可以先晚飯，1.5小時後再鍛煉。

如果你的下班時間比較晚，那你可以將晚餐分為兩部分，下班後可以先吃點餐食，大概200大卡左右即可。在30分鐘後開啟訓練，等健身結束1小時後，你再進行剩餘的晚餐。

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