起床起不對，血糖帶來罪！早起堅持「3要6不要」，血糖穩定一整天

糖尿病主要是以高血糖為癥狀的代謝類疾病，和胰島素分泌缺陷與其他生物作用有關。如果長期存在高血糖問題，就會對各器官、血管、神經等造成傷害，引發併發症。所以，一旦確診為糖尿病，就需積極進行治療和控制血糖增長。

糖友除了要按照醫生建議服用藥物以外，還要注意改善生活和飲食習慣，特別是早上起床這一階段需絕對警惕。

做好「3要6不要」，就能平穩一天的血糖：

3要：

不要立刻起床

人在睡眠狀態下，身體各系統也處於半休眠狀態，此時代謝功能相對較低，心率減慢、血液流通速度較差。如果睡醒立刻起身，很容易導致大腦和心臟缺血、缺氧，從而引發頭暈、心慌等癥狀。同時早上正處於血壓高峰期，立刻起床也容易導致血壓迅速升高，出現心血管意外，特別是糖尿病患者，發生心血管意外的風險性更高。

不要用手揉眼睛

早上起床時沒有及時做好衛生工作，如果順手揉眼睛，就容易導致細菌和眼周的髒東西進入眼裡，從而導致眼部感染髮炎。另外，糖尿病患者受高血糖影響，血管也相對脆弱，此時用力揉眼睛，很可能導致眼周血管破裂，誘發糖尿病眼病。

不要過度賴床

臨床研究表明，凌晨4-9點這一階段，是血糖最易升高的時期。如果一直賴床不起，那就會對早餐和服用降糖藥的時間造成影響，打亂整天的血糖規律，對血糖穩定性十分不利。同時，長時間憋尿還容易加重腎臟負擔，導致血管和神經病變。

不要立刻疊被子

疊被子、整理床鋪是很好的整潔習慣，但如果在起床後就立刻疊被子，反而會對身體有害。因為從新陳代謝的角度而言，人體本身就是一個污染源，在睡眠的過程中人體會排出上百種代謝廢物，這些廢物可能會隨著呼吸、汗水等依附在被子上。

如果此時就疊被子，不利於有害物質的散發，晚上再使用時重複被人體吸收，從而對健康造成損害。

不能用力排便

養成良好的排便習慣對身體十分有利，但糖友需要警惕的是：不能過度用力排便。特別是在早上起床後，本身就處於血壓高峰期，如果腹腔內壓力突然增加，就會導致血壓迅速升高，從而引發心腦血管意外。

不要立刻開窗

起床通風有利於室內空氣更換，但日出前後正是空氣污染的高峰期，此時開窗不僅達不到通風換氣的目的，反而會讓有害物質進入室內，長期如此容易導致呼吸道疾病出現，對糖友的肺部健康造成直接影響。

除了以上六件事不要做以外，還有3件糖友早期要做的事情：

早起按時服用降糖藥

市面上的降糖藥分為飯前和飯後兩個種類。如果本身使用的是飯前藥物，那就應在起床洗漱之後，按照醫生建議服藥，如此才能穩定一天的血糖。同時，如果是飯後服藥的藥物，也應起床按時吃早餐、服藥。

早起來杯溫開水

糖尿病患者容易燥熱，且體內血糖含量過高也會增加血液的黏稠度。在早上起床後，空腹飲用一杯溫開水，不僅能及時補充體內缺失的水分，同時還能促進腸胃蠕動、稀釋血液，加速身體的血液循環。

對著鏡子笑一笑

情緒變化也會對血糖波動造成影響，而好的心情則對血糖穩定十分有利。在早上起床後，糖友們不妨對著鏡子給自己一個微笑，可以帶來積極的心理暗示，提高自身對抗糖尿病的決心。

糖尿病雖說需要終身服用藥物，但是完全依靠藥物降糖還遠遠不夠。

正確降糖的方法是藥+良好的生活習慣。

這其中離不開糖友自我管理的品質，只有這樣才能保持血糖長期穩定，避免糖尿病併發症發生。

參考來源