告別大象腿、大粗腿，秀出大長腿！每天15分鐘，讓腿變得細又長

很多女生都有大象腿的煩惱，長期久坐，缺乏運動，讓你腿部贅肉多，短褲短裙都與你無緣。擁有一雙細長的雙腿，會讓你顯高，穿衣好看，人更有氣質。

娛樂圈中很多女明星都靠一雙大長腿吸睛！你看楊冪的美腿，每次出鏡都特別搶眼。

你看歐陽娜娜的大長腿，也是讓人移不開眼！

每個女生都想擁有像楊冪、歐陽娜娜一樣的大長腿。而擁有大象腿的女孩，大都數伴隨著肥臀，這讓她們背影看起來如同大媽。

顏值是天生的，而身材可以靠後天的雕刻。想要擁有大長腿，告別大象腿，你需要付出努力！

如果你能戒掉各種高熱量、加工的垃圾食品，比如餅乾、蛋糕、炸雞、薯片，多吃一些有助於減肥的紅薯、薏米、糙米，高纖維的蔬菜、水果，進行清淡飲食，那麼2個月後，你的體脂率也會降低3%以上，臀腿贅肉也會減少，下肢會變得更加好看。

如果你想要瘦腿，那麼一定想要堅持科學的方法，並且在生活習慣方面做出改變。比如減少久坐，平時多走動，多慢跑來降低體脂率。如果你能保證每週累計慢跑3個小時，那麼2個月後，你的大腿維度會縮小一圈。

對於沒有時間出去運動的人，筆者也推薦一組居家瘦腿訓練，一樣能達到燃脂瘦腿的目的。

9個徒手燃脂動作，每天一遍，每次15分鐘，告別大象腿、大粗腿，秀出大長腿！

動作1、腳踏車

進行20次，堅持2組。

動作2、仰臥舉腿進行15次，堅持2組。

動作3、 側抬腿

左右進行15次，堅持2組。

動作4、壓腿

進行5次，每次下壓堅持10秒。

動作5、高抬腿

進行1分鐘，堅持4組。

動作6、深蹲

進行15次，堅持2組。

動作7、跪姿俯側抬腿

左右各進行15次，堅持2組。

動作8、交替拍腿

進行1分鐘，堅持3組。

動作9、開合跳

進行1分鐘，堅持4-5組。

參考來源