沒時間健身？一組自重訓練動作，每次30分鐘，在家就能暴瘦下來

很多胖子說減肥，卻總是喊口號，喊完就忘記，繼續大吃大喝，放縱飲食。而有的人，卻有各種藉口跟理由推脫。他們說：想減肥卻沒有時間，想去健身房卻沒有經濟實力去辦卡，想節食減肥卻發現會反彈。那麼，減肥就只能是說說而已嗎？

真正想要減肥的人，也許會遭遇各種各樣的難題，但是，所有的難題都是需要自己去攻克的。想要瘦下來，只需要一個理由就夠了。而懶惰的人，總為自己找各種各樣的理由。

想要減肥的人，筆者在這裡有個建議，希望你採納：

理由是：過低熱量的攝入，身體容易營養不良，出現脫髮、力量虛弱、閉經等現象。身體還會產生抵抗效應，發出指令減少熱量的消耗，你會變易胖體質。當你恢復飲食後，身體會反噬般吸收熱量，囤積脂肪，你會變得比原來還要胖。

此外，節食減肥不能持久，很多人堅持一段時間後，就會控制不住食慾，胃口大開，暴飲暴食。科學的飲食，降低的熱量範圍不要超過400-500大卡，熱量攝入必須滿足基礎代謝值，這樣的飲食才有可持續性。

減肥，不要只靠飲食，而要加強運動！別為懶惰找各種藉口！

堅持健身，只要你想鍛煉，哪裡都可以是健身房，無論是江邊，公園，還是家裡，都可以是你的健身場所。健身項目的選擇也有很多種，比如跳繩、游泳、打球、爬樓梯、有氧操、跳繩等都可以是你的選擇。

而對於繁忙的上班族來說，居家有氧燃脂操就是他們的最佳選擇。有氧燃脂操的強度有高有低，在家只需一張瑜伽墊就可以進行，時間可控，只需利用瑣碎時間，30分鐘就可以完成一輪的訓練。

當你提高燃脂操的訓練強度，可以提升燃脂效率，減少身體肌肉流失，延長身體的超氧耗狀態，讓身體訓練後還保持燃脂狀態。

今天筆者就分享一組有氧燃脂操訓練，適合訓練新手入門，每個動作30秒，休息30秒後進行下個動作，整套動作進行5個循環，時長30分鐘。

燃脂動作1、原地跑

燃脂動作2、跪式俯臥撐

燃脂動作3、深蹲踢腿

燃脂動作4、俯臥開合

燃脂動作5、橫向跳

燃脂動作6、立臥撐

每周堅持3-4次訓練，4週後體能大大提升，肺活量也隨之提高，體脂率下降3%以上。

不過對於體重嚴重超標，有心臟疾病、三高疾病的患者，不建議進行。建議從快走、慢跑入手，或者遵循醫囑，不要強迫訓練，以免造成危險。

參考來源