每天早晚一組拉伸，只需10分鐘，讓你感受拉伸訓練的幾個好處

小的時候，筆者喜歡學習一些跳舞選手，進行各種柔韌性的動作，比如壓腿、拱橋、一字馬、盤腿等動作，當時覺得難度不是特別高，只要稍微學習一下，就能完成。

而隨著年紀漸長，大學畢業後的我，基本無法一個人完成人體拱橋的動作了，連壓腿的動作也感覺越來越難。我能明顯的感受到，身體沒有小時候般柔軟，經絡也越來越僵硬。

難怪人們常說年紀越大，身體就會越僵硬，而網上也流行一句話：筋長一寸，長壽10年

。這說明的身體筋骨柔軟的重要性。

在我們的嬰兒時期，身體的柔軟度的最好的。而後隨著年紀的增長，我們柔韌度會逐漸下降，尤其是老年人，身體僵硬，關節老化的狀態會更加明顯。當時，平時堅持拉伸訓練，可以提高身體的柔韌度，讓身體變得柔軟起來，避免身體越來越僵硬。

很多人認為拉伸訓練是健身的人才需要的訓練，而筆者的觀點恰恰相反。不健身訓練的人，更應該進行拉伸訓練。

堅持拉伸，你能收穫這幾個好處：

1、對於久坐不運動的人來說，拉伸訓練可以幫你緩解脊椎、肩背酸疼的白領疾病，可以幫你促進血液循環，促進體內毒素垃圾的排出。

2、早上拉伸可以喚醒身體，提高活力，晚上拉伸可以促進睡眠深度，減少身體疲勞感，讓身體更加放鬆。

3、很多人由於飲食搭配不夠合理，平時缺乏鍛煉，腸胃消化有問題，他們都有便秘的煩惱，拉伸可以促進腸胃蠕動，幫你緩解便秘。

4、平時缺乏鍛煉的人，從拉伸訓練入手，是最適合的。拉伸訓練強度低，可以根據自己身體的適應度，選擇合適的拉伸動作。而堅持一段時間後，你會發現動作的完成度越來越越高，越來越得心應手了。

最後，筆者推薦一組適合新手的拉伸運動，幫你活動身體各個關節跟肌群，每個動作進行5-10秒，堅持3-4組。每次只需10分鐘，早晚一次，讓你感受到拉伸訓練的好處。

1、側身抬腿

2、交叉側壓腿

3、前壓腿

4、後壓腿

5、坐姿壓腿式（身體盡量下壓，靠近雙腿）

6、交替平板支撐（身體保持一天直線，不要塌腰、撅屁股）

7、手臂拉伸

8、貓展式

9、嬰兒式

10、蝴蝶式

參考來源