有氧運動是「天然胰島素」，能幫助糖友控制血糖平穩，遠離併發症

糖尿病在近些年來呈現出逐年上升的態勢，給家庭和社會帶來沉重的負擔。藥物治療、血糖監測、飲食治療、運動治療、糖尿病教育是糖尿病治療的「五駕馬車」，經過多個方面治療和干預以保障患者血糖的穩定。其中，適當的有規律的運動是治療糖尿病的「五駕馬車」之一，也就是大家常說的「邁開腿」。有些輕症糖尿病患者甚至無需用藥，只依靠飲食控制及運動鍛煉便可使血糖得到滿意控制；即便已經採用藥物治療患者，運動療法也是非常必要的。可以說，運動是糖尿病患者的」天然胰島素「。

糖尿病最有效的運動是什麼？

有氧運動。有氧運動是指人們通過正常呼吸、在氧氣充分供應的情況下進行的各種輕、中等強度的運動，常見的有氧運動包括快走、游泳、騎自行車、健身操、廣場舞、瑜伽、慢跑、爬山等，這些有氧運動會消耗體內的脂肪及糖，有利於降糖、調脂、降血壓和減少糖尿病併發症，增加體質和心理健康，是防治糖尿病的一種有效方法。其中，快走是最常見的適宜糖尿病患者的有氧運動。

那麼，為什麼糖尿病患者不宜做無氧運動？

我們都知道，常見的無氧運動包括快跑、舉重、投擲、跳高、拔河等，是指人們在「缺氧」狀態下的高速劇烈運動。缺氧狀態下，糖和脂肪的有氧氧化減少，無氧酵解增加，導致體內乳酸產生、積聚過多，常常產生肌肉疲勞酸痛，甚至引髮乳酸性酸中毒。因此，糖尿病患者應避免或少做無氧運動。

華山醫院通過研究650名糖尿病患者有氧運動與血糖控制的關係發現，有氧運動明顯降低血糖波動及尿白蛋白，但是一半左右糖尿病患者沒有達到有氧運動，可能運動持續的時間沒有超過十分鐘。因此，要鼓勵糖尿病患者邁開腿，儘可能達到每天走路10000步。

此外，糖尿病患者要按照自己的健康狀況確定運動的強度和時間，一般微量出汗就已達到有氧運動。研究證明，經常適度運動者的膝關節炎發生率明顯低於不運動或少運動者，但要注意少做或避免上下樓梯或登高運動，特別要注意下樓梯容易損傷膝關節。

糖尿病最有效的運動是有氧運動。常見的有氧運動包括快走、游泳、騎自行車、健身操、廣場舞、瑜伽、慢跑、爬山等。快走是最常見的適宜糖尿病患者的有氧運動。

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