胖妞進行60天跑步訓練，每天堅持40分鐘，身材會有什麼變化？

眾所周知，跑步訓練是一項強身健體、刷脂減肥的有氧運動。

當你跑步速率保持在6-8公裡/小時時，身體處於有氧供應的燃脂狀態。跑步的前20分鐘，身體主要消耗的是糖原，而20分鐘後身體開始調動大量的脂肪參與運動，燃脂效率也會越來越高效。因此，每次跑步訓練時長在40分鐘是最佳的。

胖妞進行60天跑步訓練，每天堅持40分鐘，身材會有什麼變化？

1、體型的變化

堅持60天的跑步訓練，跑步就會開始成為你的習慣。如果你控制住了飲食，那麼胖妞的身材一定會暴瘦一圈。

跑步訓練可以幫你瘦腿、瘦肚子，瘦臀部，瘦手臂，減掉多餘脂肪。一小時跑步可以幫你消耗550大卡的熱量。一個月能幫你消耗2-3公斤體重，那麼2個月時間，你的身材見瘦，體重下降8-10斤是沒什麼問題的。

2、體能素質的提高

胖子大都不愛運動，因為體重基數大，動起來需要負擔的壓力也會比普通人大得多。而長期缺乏運動，你的體能會越來越差，甚至走快兩步就開始氣喘籲籲。

堅持跑步可以幫你鍛煉心肺功能，加強肺活量，增強心臟泵血功能。剛開始跑步的胖妞，可能堅持不了10分鐘就感覺肺快炸了，汗流不止。

但是，隨著訓練週期的延長，胖妞的身體素質也逐漸在進步，身體越來越適應跑步的節奏，甚至越跑越帶勁。你從原來的10分鐘進步到如今的40分鐘，開始喜歡上流汗的感覺，這就是進步。

3、骨質密度提高，膝蓋強健有力

很多人以為跑步會傷膝蓋，那是你跑步姿勢錯誤或者過度訓練導致的。而久坐才是傷害膝蓋的罪魁禍首。

適度的運動訓練有助於關節的良性損傷跟修復，還能預防骨骼疏鬆，加強膝蓋關節韌性。久坐會讓關節加速硬化、老化，而適當的跑步訓練可以刺激細胞再生，加快新陳代謝，從而幫你抵抗身體的衰老，讓你人老、腿不老，身體依然保持活力。

4、精神活力十足，積極樂觀

跑步運動能促進大腦分泌多巴胺，製造愉悅因子，趕走抑鬱的情緒，釋放生活跟工作的壓力，讓你更積極樂觀的面對生活，用更好的心態對待家人跟朋友。

當跑步成為習慣，身上的一些惡習也會開始健身，而你的脾氣會變得越來越好，志同道合的跑友也會越來越多。你會遠離一些“垃圾”跑友，你的精神也會變得活躍充沛起來，人也積極樂觀，陽光向上。

當然，跑步的好處遠不止於此，這只有長期堅持下來的人才會感受到各種好處。

如果你每週能堅持4次跑步訓練，那麼很多疾病都會繞道而行，感冒發燒的疾病也不會找上你，你的身體抵抗力會比別人強得多。

生命在運動，運動不止，生命不息。一個行為習慣的養成，需要堅持3個月時間，如果你能做到自律，管住嘴，邁開腿，那麼管理好身材絕不是難事。

說了這麼多，筆者只想問你：準備好開始跑步了嗎？

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