【健康知識】如果出現了肩周炎，我們該如何進行自我鍛煉來恢復呢？

人醫君向大家介紹幾個常用的鍛煉方法讓肩周炎患者不管在何時何地都能進行自我鍛煉。以下動圖演示動作速度稍快，實際訓練的速度要緩慢進行，並且注意不能引起肩關節劇烈疼痛，最好在專業醫生指導後功能鍛煉。

常見的康復訓練有哪些呢？

進行康復訓練前應先局部熱身，可洗熱水澡後再開始或用熱毛巾捂熱患肩，持續10~15分鐘。

一、爬牆運動

取站立位，面向平整的牆壁，並與之保持1/3手臂的距離，雙手/單手沿牆壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然後再緩緩向下回到原處，每天反覆10~20次。

二、側平舉前後劃圈

取站立/坐位，雙手側平舉，掌心向前，保持肘關節、腕關節不動，肩關節向前/後畫圈，反覆交叉進行，各15-20次。

三、徒手側平舉

取站立/坐位，雙臂伸直，反覆由前平舉——側平舉——上舉，一次10-15下，一天一次。

四、肩部前後劃圈

取站立位，患臂自然下垂，肘部伸直，患臂向前向上向後畫圈，幅度由小到大，反覆進行，一次10~15下，一天一次。

五、肩胛骨前伸後縮

取站位，雙臂平舉前伸，掌心相對，保持不動，肩胛骨前伸後縮，體會兩側肩胛骨靠攏的感覺，每次15-20下，每天一次。

六、徒手推舉

取站位，肩胛骨和肩肘腕緊貼牆壁，雙臂伸直，貼於耳側，掌心向上，手臂沿著牆壁上下緩慢運動，體會兩側肩胛骨靠攏的感覺。每次15-20下，每天一次。

很多患者不了解肩周炎，甚至不知道自己得了肩周炎，常常會出現一些治療誤區。

誤區一：

多數人選擇自己貼藥膏、用跌打酒，或者隨意服用止痛藥。止痛藥或膏藥只起到局部暫時緩解或控制疼痛的作用，引起疼痛的根源仍然不能得到適當處理，治標不治本，反而會引發慢性肩痛。

誤區二：

許多患者只要疼痛稍有緩解，就會立即停止物理康復治療或者藥物治療。病灶處的炎症或損傷可能只恢復了部分，很容易在短期內反覆發作。

誤區三：

很多人以為肩痛、肩關節活動受限就是肩周炎，其實不然，並不是所有肩痛都是肩周炎，我們還需要和其他疾病所鑑別，比如肩袖損傷、骨關節脫位等，那麼具體情況就要到正規醫院就診。

我院疼痛科利用肌筋膜平衡原理開展了肌筋膜松解術，不服藥，不注藥，效果立竿見影。

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