男生為什麼要練腿？5個動作堅持練，促睾分泌，下肢更有力

腿部的肌肉屬於身體的大肌肉群，健身期間加強訓練腿部的好處多，比如協調全身肌肉的發展，加快增肌速度。很多人都知道腿部訓練的重要性，但是練腿也是很煎熬的。

腿部是全身最大的肌肉群，在訓練腿部的過程中，練腿的難度大、強度高的特點是不可避免的，這導致很多人在鍛煉過程中酸爽萬分，鍛煉後痛苦不堪。

很多練過腿的人反映，練完腿的第二天不敢坐，怕自己一坐下就站不起來了，酸痛感很讓人酸爽，蹲廁所都起來不了，讓人感覺有點半身不遂。

雖然這樣的形容有點誇張，但是這也從側面反映了練腿過後的“後遺症”並不是一般人能夠忍受的。

但是，就算是酸痛感讓人“生不如死”，但有部分人想要去嘗試練腿，畢竟練腿給人帶來的誘惑實在很大，我們不妨從練腿的好處入手，你就知道為什麼練腿那麼痛苦，還是有人願意練！

第一點，就像前面提到的，練腿可以協調全身肌肉的協調發展，促進全身肌肉的增長。如果你是個健身老手，你肯定會發現後期健身增肌的速度很慢，如果你只是單純地訓練上半身的肌肉，增肌的速度是不如人意的。而練腿能夠帶動全身其他的肌肉一起參與到訓練中，加快肌肉生長的速度。

第二點、練腿可以有效提高肌肉含量，促進了身體的代謝率，以及抑制了體脂率的升高，改善了易胖體質，加快身體的燃脂。

第三點、練腿可以有效地增強了腿部肌肉的力量，加強骨骼密度，延緩了身體衰老的速度，讓你腿部有力量，人老腿不老。所以，建議在你還沒有步入中年之前，趁機多練腿。

第四點、練腿能夠促進男生的睾酮素分泌，提高身體的睾酮水平，讓你擁有男人的魅力。練腿還能有效地促進瘦素的分泌，抑制脂肪的堆積，幫助減脂預防肥胖。

第五點、練腿是一件不容易的事，但是堅持下來的人，自身的意志力以及耐力都能得到很大的提升。當你練完腿後的成就感，是別人給不了你的。

為什麼總是提倡練腿來促進睾酮素的分泌呢？

睾酮素對於調節人體的各個方面來說非常重要，睾酮水平的高低也決定你肌肉生長的速度。你想要健身增肌，睾酮素也是不可缺少的。

這種激素，在腿部受到強大的刺激之後就會分泌的較快、較多，訓練後我們也可以通過食物提高睾酮分泌。比如：含鋅較多的貝殼類，優質的脂肪堅果和橄欖油等，幫助身體提高睾酮水平，此外，訓練後適當的休息，也能夠幫助分泌睾酮素。

那麼練腿也是日常生活中不可缺少的促睾方式，你也是可以在家做一些自重的訓練，比如說深蹲、箭步蹲等等。

但是，如果你想要下半身的肌肉能夠增長的更快，效果更佳，那就要做一些器械的力量訓練，來促進腿部肌肉的發展。因為器械負重訓練，能讓你全身的肌肉協調發展。

下面分享5個在健身房的器械訓練動作，只有長期地堅持才能讓你的肌肉發展更加協調。

動作一：仰臥腿舉

動作二：跪姿單腿彎舉

動作三：槓鈴深蹲

動作四：槓鈴行走箭步蹲

動作五：雙腿伸展

參考來源