睡前一組拉伸動作，促進睡眠深度，提高燃脂速度

很多人白天忙於工作學習，沒有精力跟更沒有時間進行運動鍛煉。而愛好美食，缺乏鍛煉的人，身材也在逐漸發福。經常對著電腦一坐就是10多個小時的白領，更容易患上脊椎疾病，肚子跟大象腿也會日益明顯。

如果你不想發胖，那麼平時需要管理好飲食，避免熱量過剩。平時常見的奶茶、飲料、下午茶都要盡量避免。年紀一旦過了25歲，身體的肌肉就會逐漸流失，代謝水平也會走下坡路線，也就是25歲後的人發胖機率會大大提高。

經常久坐會讓膝蓋關節逐漸硬化，身體也會越來越僵硬。而經常熬夜，作息不規律的人，除了瘦素水平下降，容易發胖外，你也會加速衰老。

對於入睡困難，缺乏運動，身材發胖的人來說，每天睡前一組拉伸很有必要。很多人認為拉伸的健身訓練的人才需要做的訓練。因此拉伸訓練可以緩解肌肉酸疼跟充血的現象，促進健身效果。

而事實上，拉伸對於很多人來說，好處是很多的！

1、睡前花10分鐘進行拉伸，可以幫你舒展經絡，激活肌群，避免身體過於僵硬，讓身體柔軟起來。

2、睡前一組拉伸，能幫你改善含胸駝背的現象，糾正身姿體態問題，讓你氣質更加出眾。

3、睡前一組拉伸，能夠提高關節柔韌性，幫你緩解脊椎跟肩背酸疼問題，改善亞健康疾病。

4、睡前一組拉伸，可以促進體內毒素的排出，加速血液循環，改善便秘的煩惱。

5、睡前一組拉伸，能幫你提升睡眠質量，促進睡眠深度，讓你晚上睡覺身體也在燃脂。

下面筆者推薦一組拉伸訓練，每晚睡前來一組，身體會有很大的改變！

動作1、派克伸展

動作2、肱三頭肌拉伸

動作3、轉肩繞圈

動作4、跨肩背後相扣

動作5、拉伸股四頭肌

動作6、慢搖踢臀

動作7、高抬膝

每個動作堅持5-10秒，循環3-4組。

知道瞭如何拉伸，學會科學的拉伸也很重要。拉伸訓練時，不能過度強迫自己，有些動作無法完成時，應該循序漸進，否則容易讓身體肌群拉傷。

參考來源