記住這些減肥小TIPS，堅持3個月，體脂率下降5%以上

作為一名長期晃蕩於健身領域的健身狂熱分子，從來不認為減肥是一件多麼難的事情。

可能讓一個從來不運動的人將體脂從10%降到8%有難度，但對於大多數人的25%降到20%，幾乎不是一件什麼難事。可是對於很多不了解健身知識，又不太會運動的人來說，減肥這兩個字，足矣讓他們抓狂，心煩。

為了讓一個個擁有瘦身夢的美女們、勇士們成功減肥，下面提到的幾點減肥小貼士，一定要成為你們日常的好習慣，它將引領大家走向瘦身之路。堅持3個月，體脂率下降5%以上！

1. 飲食7分飽

減肥不提飲食，那將是在做無用功。從量的角度出發，每餐的進食飽和度最好是控制在7成，讓自己的飢餓感消失，飽腹感出現，能夠讓胃部消化能力提升，減少食物在胃部長時間駐留轉化成脂肪。

2. 多餐進食

每餐的7成飽，會讓身體在3-4小時左右恢復到飢餓狀態，這時我們可以選擇加餐入食，讓胃部重新裝填食物，減少飢餓感，最佳的食物選擇是一個水果、幾個雞蛋白、一杯蛋白粉等等，這樣能夠在控制熱量的前提下，提高代謝能力。

3. 控制每日熱量

熱量是唯一一個能讓你說胖就胖，說瘦就瘦的名詞，以一天為周期計算，攝入的熱量超過一天消耗值，你的體重就會逐漸上升，反之，則會逐漸瘦身。

因此，熱愛吃炸雞、燒烤、糖果、奶茶等高熱量食物的伙伴們，你們通常一天只能吃這麼一餐哦，這是多麼殘忍的事情。所以，建議大家選擇各種美味且低熱量的食物作為三餐選擇，那樣我們既能吃得更多，還不易發胖。最好是將攝入熱量控制在：基礎代謝*1.2-300以內。

4. 選擇低熱量食物

食物的種類最終可以歸類為三種：碳水、蛋白質、脂肪，它們之中有哪些是值得我們進食的呢？

碳水：燕麥、番薯、玉米、土豆、南瓜、芋頭、藜麥、蕎麥等。

蛋白質：魚肉、去皮肌肉、牛肉、瘦豬肉、雞蛋白、牛奶等。

脂肪：花生、核桃、牛油果等。

5. 進行肌肉鍛煉

不管是男性還是女性，肌肉鍛煉都是大家減脂的必要選擇。一是適當的肌肉鍛煉能夠提升自身代謝，就如提升馬力一樣，消耗脂肪的能力更強；二是肌肉能夠支撐起瘦身帶來的皮膚鬆弛，讓身體線條凸顯。三是緩解低熱量攝入帶來的情緒低落，提高大腦興奮度。

大家會看到，大多數的小貼士都與飲食有關，這就表明了飲食在減脂期間的重要性，也就是說做好飲食才是減脂的主力軍。加強運動鍛煉，是給減脂帶來催化劑，讓效果更加明顯。按照這幾個小貼士，堅持3個月，瘦不下來，算我的！

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