翹臀身材如何練出來？幾個練臀動作，練出翹臀不粗腿

女孩子的好身材，不再以纖細、體重不過百為標準。擁有凹凸迷人的曲線身材，練出迷人的馬甲線、翹臀才是好身材的標誌。而翹臀的最大剋星是久坐，久坐會讓下肢血液循環受阻，出現大象腿、肥臀、扁平臀的情況。

隨著年紀上漲，我們身體肌肉也會逐漸流失，臀部會逐漸下垂，而這個時候臀腿就會更容易囤積脂肪，你的臀部就會變得臃腫。而女神般的渾圓好看的翹臀，需要平時加強臀腿力量鍛煉，才能擁有。

扁平、肥胖、下垂的臀型，會讓你背影看起來如同大媽，少女形象全無。而完美的翹臀，可以為你的身材加分。

如何才能練出女神的翹臀身材？

深蹲訓練，是練臀的黃金動作。對於平時缺乏鍛煉的人來說，每天堅持100個深蹲訓練，就能有效預防臀部下垂形象，幫你提高臀型線條，同時加速身體消耗多餘脂肪，達到塑形目的。

深蹲在提高下肢肌肉量的同時，能幫你延緩腿部衰老，讓下肢力量發達。深蹲訓練還能強健骨骼密度，強化膝蓋關節。所以，堅持深蹲的人，收穫的好處是方方面面的。

不過深蹲的時候，也會刺激腿部肌群。而很多女孩害怕深蹲會粗腿，但是又想要練出翹臀。那麼怎麼才能讓你翹臀不粗腿呢？

對於臀腿的脂肪贅肉比較多的女孩來說，你本身的體脂率超標，那麼堅持深蹲訓練後，建議再進行30分鐘的慢跑之類有氧運動，能幫你降低體脂率，同時有效瘦腿，不會讓你的腿部維度比較粗大。

如果你沒時間進行有氧運動刷脂，那麼你可以選擇一些側重於臀部肌群，減少腿部肌群用力的動作，讓你翹臀不粗腿。你可以選擇：

臀橋：

俯臥側抬腿：

跪姿後踢腿

或者是山羊挺身：

這些練臀瘦腿動作，建議每個動作進行15次，2-3組。隔天訓練一次，堅持2個月，臀型線條會發生明顯的改善哦！

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