你的體脂率標準嗎？為什麼30歲後的人，容易發胖？

什麼是體脂率？體脂率是指體內脂肪含量佔身體體重的比例。

很多人把體重當做肥胖的標準，但是筆者要告訴你，體脂率才是反映胖瘦跟健康程度的主要指標。肥胖是因為熱量過剩導致脂肪囤積，而當你體脂率超標標準範圍，你就一定屬於肥胖。

而體重超標，不一定屬於肥胖，他有可能是一個肌肉型男，因為肌肉的比重比較大，比脂肪重，所以肌肉男的體重往往是超標的，但是體脂率並不超標，他們的身材屬於健康範圍，而不屬於肥胖。

那麼，你的體脂率標準嗎？

一般男性的標準體脂率範圍在15-20%之間，女性標準體脂率範圍在20%-24%之間，當體脂率越高，說明你健康指標越偏離正常值，肥胖疾病更容易找上你。

而體脂率低於標準的人，如果你的肌肉量也不達標，那麼你的體重一定是不達標的，說明你的身體屬於偏瘦、營養不良的狀態，也是不健康的身體，這種情況在瘦子身上比較常見。

而很多肌肉男的體脂率是超低的，但是肌肉發達，體重超標，身材顯得更加健碩，馬甲線跟腹肌也更容易凸顯。

如果你想要練出腹肌線條，那麼男生體脂率降到15%以下，女生體脂率降到20%以下，這個時候進行針對性的腹肌訓練，只需3-4週就可以讓腹肌線條凸顯出來了。

如果你想知道自己的體脂率是多少，除了按照圖片大概估算下，還可以通過體脂秤進行測量。對於體脂率超標的人來說，加強運動、控制飲食來降低體脂率就非常有必要了。

隨著年紀的上漲，身體肌肉會逐漸流失，脂肪會進一步囤積，你的體脂率會呈現上升的趨勢。也就是年紀越大的人，體脂率會在出現一個小幅度的上升，大概上升2%-3。所以，中年發胖的情況比較容易發生在30歲後的人身上。

對於體脂率超標的人來說，你的體能素質會逐漸下降，內臟周圍被脂肪覆蓋著，人也會越來越懶，而且總想吃一些高溫油炸、高糖分的不健康食物，導致惡性循環，你會越來越胖。而胖子的衰老速度，也比別人更快。

因此，30歲後的人，自律成為你的一個關鍵詞。那些長期堅持健身，進行健康飲食的人來說，他們的自律性強於普通人，他們的體脂率也比別人低，肌肉比別人發達，身體代謝也會更加旺盛，不容易囤積脂肪，身體活力也跟年輕人一樣有活力。

如果你有發胖的趨勢，如果你不想繼續發胖，如果你想保持一個好身材，那麼從現在開始，你就該嚴格控制自己，保證一周至少3次運動鍛煉，可以從快走、慢跑、游泳、跳舞、打球等運動開始。

飲食方面，拒絕各種加工、不健康的零食、甜品、飲品，規律三餐，減少重口味酸辣做法，以清淡口味給腸胃一個健康的環境，讓身體有規律的代謝跟運轉，減少發胖機率。

你準備好開始健身，過自律的人生了嗎？

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